跑完步怎么拉伸效果好？跑完步为什么要拉伸？

跑完步怎么拉伸效果好？跑完步为什么要拉伸？的相关文章

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  运动后为什么要拉伸 运动后拉伸的好处

  标签：运动 减肥

  1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。 2、运动后拉伸可提高身体的协调性 运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、运动后拉伸能降低运动中肌...[ 查看全文 ]

  全咚咚2号

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  早上起床后出去跑步 跑完步再回来睡觉对身体好吗？

  标签：跑步

  跑步经验分享 图钉问： 早上起床后出去跑步，跑完步再回来睡觉对身体好吗？ 图老师答： 有的人早晨起床跑步后，回到宿舍马上又钻进被窝睡觉，这种做法是不好的，即无益健康又会削弱锻炼效果。 早晨醒来空气新鲜，进行一会儿长跑，会使人情绪饱满、体力充沛。如果锻炼后又睡觉，上述效果会大大削弱。等到再睡醒起床，晨跑的效果就几乎消失了。况且，锻炼后心跳仍然较快，身体产生热量还较多，在...[ 查看全文 ]

  知道经验文库

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  刚跑完步就喝水 为什么感觉吞不下去?

  标签：跑步

  跑步经验分享 图钉问： 跑步后感觉很口渴，但是一喝水又觉得吞不下去一样，这是怎么回事啊？ 图老师答： 跑步后身体处于兴奋状态，心脏仍然在大量供血，立即喝水，大量液体进入身体后，会加重心脏负担，部分人会感觉心脏部位有些痛。 而且你刚刚结束运动，还在大口的喘气，嘴巴在吞咽氧气，会阻碍喝水，所以有可能出现吞不下去水，或者吞水的时候像哽住了东西一样。 跑步鞋的选择很重...[ 查看全文 ]

  shishangjun1

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  日行万步+拉伸是瘦身王道

  标签：瘦身 另类瘦身

  燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。那么，哪些运动燃烧脂肪功效最好，减肥最有效呢？以下8大tulaoshi.com减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身。 1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量 如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。 活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最...[ 查看全文 ]

  __吴雪__

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  四个要点 助你跑完马拉松

  健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。 正确的跑步动作： 起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样...[ 查看全文 ]

  崽子

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  每个拉伸动作要静力保持多久？多久做一次拉伸？整个拉伸活动要进行多久？

  运动常识经验分享 图钉问： 每个拉伸动作要静力保持多久？多久做一次拉伸？整个拉伸活动要进行多久？ 图老师答： 拉伸10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长。为了真正改善柔韧性，每个拉伸动作应当保持20~30秒。 进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需...[ 查看全文 ]

  血刺青衣擰媱

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  拉伸运动什么时候做好?拉伸运动的好处

  标签：健身 锻炼

  拉伸运动什么时候做好 1、运动前还是运动后拉伸? 实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤;运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。 2、选择什么时候拉伸? 除了运动前后，拉伸的时间可以安排在全天任何时候...[ 查看全文 ]

  asd

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  晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！

  标签：养生 健康

  春暖花开的季节，空气格外新鲜，那么(图老师整理)晨跑好还是晚跑好呢？下面养生之道网为您分析晨跑好还是晚跑好，看看吧。  晨跑好还是晚跑好？  以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑有以下的危害：  1、晨跑易导致血管栓塞！  日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指...[ 查看全文 ]

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  运动后怎么拉伸 运动后的拉伸方法

  标签：运动 减肥

  1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。 2、韧带拉伸 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 做法：两腿交叉，两脚紧挨;...[ 查看全文 ]

  全咚咚2号

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  点痣完要抹什么修复

  标签：美容护肤

  肌肤修复液 1 点完痣之后直接涂抹肌肤修复液能够帮助消炎，但是要注意不能一直涂抹，否则会影响皮肤的结痂，点完痣之后可以涂抹两次，然后等皮肤结痂自然脱落之后再连续涂抹1~2周，这个时候能够帮助减轻皮肤留坑等问题。 维生素E 2 点完痣之后等到皮肤自然结痂脱落之后，可以使用维生素E。维生素E能够帮助润肤，帮助增强肌肤的弹性活力，点痣之后涂抹维生素E有利于皮肤的健美恢复。 做法：结痂并脱落...[ 查看全文 ]

  彭倩sunny

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  为什么跑完1500米后还要走一段时间才能坐下来休息？

  经验分享 图钉问： 跑完1500米的时候明明很累了，但是还是要走一段距离才能坐下来休息，这是为什么呢？ 图老师答： 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液正处于高速流动状态。刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧，所以走一走，让身体慢慢适应，多做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 长跑后的注意事项 ...[ 查看全文 ]

  鹏源彩印0317

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  运动前做拉伸运动 拉伸到什么程度 拉到疼吗？

  标签：运动

  运动经验分享 图钉问： 运动前做拉伸运动，拉伸到什么程度，拉到疼吗？ 图老师答： 拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一，其原因如下： 当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过...[ 查看全文 ]

  duoerlove520

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  敷完面膜要洗脸吗 敷完面膜后要洗脸吗

  标签：面膜 洗脸

  敷完面膜要洗脸吗 敷完面膜是要洗脸的，因为敷完面膜之后如果不洗脸的话，让营养液遗留在脸上就使用其他护肤品的话，这样会非常的影响皮肤来吸收护肤品中的营养液，另外如果是敏感肌肤的话，就更要洗脸了，否则很容易长痘痘或者是红斑。 纸质面膜根据肤质决定 日常生活中用的最多的面膜就是纸质面膜了，也是现在最好用的面膜，一张纸质面膜上大概含有20升左右丰富的乳液精华，所以我们在用完纸...[ 查看全文 ]

  yuan桑

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  为什么减肥越跑越肥

  标签：减肥 美体 瘦身

  1、在跑步之前建议先做拉筋运动 减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防...[ 查看全文 ]

  沐羊

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  大腿拉伸练习

  标签：瘦腿

  作用: 拉长大腿前部肌群，使腿部健美。 要求: 上体正直，后跟尽量触臀。 名称: 屈膝后抬腿。 预备姿势: 面向椅背站立，左手扶椅背。 动作做法: 左脚站立，右腿后屈，右手握右脚踝关节,用力使后跟尽量触臀，静止保持10秒钟，使右大腿前部有牵拉感，然后换左腿做。   延伸阅读： 瘦腿4大秘技大公开 简单方法快速练就美腿 一、抬腿运动 1、首先把身体躺...[ 查看全文 ]

  晓锋手绘工作室

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  晨跑夜跑大pk 什么时候跑最好

  标签：跑步 运动健身

  晨跑夜跑大pk 什么时候跑最好 说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢? 一、晨跑 俗话说，一天之计...[ 查看全文 ]

  扣97969808

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  敷完面膜要洗脸吗

  标签：面膜 洗脸

  敷完面膜要洗脸吗 我们敷面膜主要是为了将面膜中的营养成分渗入到皮肤中去，然后让我们的皮肤达到我们想要的效果，我们也知道敷面膜的时间大概是15-20分钟，所以我们敷完面膜之后如果不洗脸，让营养液遗留在脸上就使用其他护肤品的话，这样会非常的影响皮肤来吸收护肤品中的营养液，需要我们大家注意的是，如果你是敏感肌肤的话，就更要洗脸了，否则很容易长痘痘或者是红斑，所以为了避免不应该发生的麻...[ 查看全文 ]

  free蛋疼0

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  为什么冬天总想跑洗手间？

  标签：生活常识

  为什么冬天总想跑洗手间？   为什么冬天总想跑洗手间? 图老师阅读配图 就算再不想承认，随着温度的逐渐下降，冬天终于来临了。冬天其实很讨厌，一来穿得太多行动不便;二来穿得太多，身材臃肿简直不可直视!三来穿得太多上厕所也变成一个技术活。说到上厕所啊，还真是越来越频繁了呢! 冬天尿多?那是因为汗少 细心观察的童鞋总是能发现一个问题，哪怕喝的水一样多，或者冬天喝...[ 查看全文 ]

  云台山导览

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  拉伸运动的好处有哪些？拉伸运动可以长高吗？

  标签：运动减肥 长高 运动健身

  拉伸运动的好处有哪些？拉伸运动可以长高吗？ 拉伸运动可以长高吗？ 所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。 被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采...[ 查看全文 ]

  中发必胜

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  AutoCAD2018拉伸对象

  标签：cad教程 autocad教程 CAD

  AutoCAD2013拉伸对象   AutoCAD2013利用拉伸功能,可以拉伸(或压缩)对象，使其长度发生变化。 图01 1.选择AutoCAD2013修改工具栏拉伸 工具按钮;或输入命令STRETCH。 图02 2.AutoCAD2013命令提示： 选择对象：(从右往左，且只能选择部分要拉伸的对象;或用鼠标单击要拉伸的对象) 图03 图04 3.选择对象(按空格键结束选择)...[ 查看全文 ]

  J_暖心

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