长者消春--缓步
春季万物复苏,应晚睡早起,散步缓行。散步不拘形式,应量力而行,时长随意,以劳而不倦,微汗为度。
散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。
每分钟约行走60-70步,可稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化之功;中老年体质较好者和年轻人可快步行走,每分钟约120步,可振奋精神,强健下肢,增强体魄。
阖家寻春--爬山
“踏破青山人未老,风景这边独好”。
爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等,还能有...[ 查看全文 ]