首页 相关文章 跳绳法腿部减掉赘肉变修长

跳绳法腿部减掉赘肉变修长

  怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉,向你推荐以下这几招。

  高抬腿跳绳

  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

  向两侧挥动跳绳 

  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

  张开腿跳绳

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。  

  单腿跳

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

[ 查看全文 ]

2015-10-13 标签:

跳绳法腿部减掉赘肉变修长的相关文章

手机页面
收藏网站 回到头部