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吃太少反易胖 减肥先认清12个事实

  多数人认为减肥就要吃得少,控制热量摄取,但其实对卡路里斤斤计较,只做对一半。吃得少不如吃得巧,多运动提高基础代谢率,增加热量消耗,比执着卡路里数字,更有助减重。

  吃太少反易胖

  卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少,身体基本代谢营养素不足,反而使脂肪更难燃烧,且在相同卡路里标准下,垃圾食物如薯片等,比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机,而与其关注卡路里与体重数字,不如多注意体脂肪与基础代谢率,更有助维持健康曼妙的身材。

   先了解身体基础代谢率

  基础代谢率是指在不运动的前提下,呼吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的最低热量。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同,且与身体肌肉组织 多寡成正比,占每日消耗热量近7成,其余则靠一般活动消耗,可多进行重量训练可长肌肉,提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效。

   要注意吃不够反易胖

  许多人怕吸收过多卡路里,常将3餐并成2餐,甚至只吃1餐,不但容易饿,一旦恢复正常饮食,产生的溜溜球效应反而使人...[ 查看全文 ]

2015-08-29 标签:

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