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心理健康:克服焦虑心理五大窍门

何谓焦虑症

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。

焦虑症分轻度和重度。轻度焦虑症主要表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等;另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感;月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。

焦虑症很常见,国外报告一般人口中发病率为4%左右,占精神科门诊的6~27%。

产生焦虑的原因

焦虑的产生,有两种原因:一是由生活中的压抑和挫折而产生,二是由于自身过度的欲望和追求而产生。因此,可以认为一种是主观原因,一种是客观原因。

客观原因之所以引起焦虑,是由于在现实生活中,人受到来自自然环境和社会环境的压抑,使自己遭遇到各种挫折(至少是自己感觉到遭遇了挫折),并进而影响到情绪,从而产生相应的心理和生理反映。

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2015-07-07 标签:
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    焦虑心理这种心理感受几乎人人都体验过,当一个人处在一个令人紧张,害怕的环境下,出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的。但是,如果一个人长期陷在焦虑心理之中而无法走出时,很有可能会患上焦虑症。因此,一定要做好自我克服焦虑心理的调节。 自我克服焦虑心理方法1:增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性...[ 查看全文 ]
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    焦虑心理这种心理感受几乎人人都体验过,当一个人处在一个令人紧张,害怕的环境下,出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的。但是,如果一个人长期陷在焦虑心理之中而无法走出时,很有可能会患上焦虑症。因此,一定要做好自我克服焦虑心理的调节。     自我克服焦虑心理方法1:增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,...[ 查看全文 ]
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    由于日益紧张和压力山大的工作,导致越来越多的人出现心理问题,例如焦虑症。焦虑分为生理性焦虑和病理性焦虑,一旦被诊断为焦虑症(病理性焦虑),会严重危害患者的身心健康。那么,到底如何克服心理焦虑症呢?今天专家教你现代人克服心理焦虑症的6个小窍门。 1、放松方法。 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以...[ 查看全文 ]
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    首先,对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。 第二,要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型,是属于多血质型还是粘液质型,是属于胆汁质型还是抑郁质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力,从而坚定自己的信心。 第三,要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松,对面临事物有恐惧感的人往往吃不下,...[ 查看全文 ]
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    焦虑症成为越来越多人的心理疾病,因为它的高发率及百般痛苦折磨。健康专家指出,除了进行常规药物和心理治疗外,克服焦虑症还有一些诀窍。我们一起来看一下吧。 睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 保持乐观 当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。 幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的...[ 查看全文 ]
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    现代的生活中充满了随时随地的竞争,这足以说明我们的现代生活在很多方面是很激烈的。紧张心理是很多人在面对挑战或者一些事情的时候都会存在的,但是一些人被这种紧张心理弄得很是焦躁,严重影响了正常地生活与工作,这就是需要及时进行缓解的了。     首先,对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。     第...[ 查看全文 ]
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    发怒,是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒,常发怒损害身心健康,甚至引起心身疾病。因此,需要用心理学方法巧妙婆? 1.躲避法: 在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。 2.转移法: 当发怒时,有意识的听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。 3.主动释放法: 把脑中的不...[ 查看全文 ]
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    当人在面对挫折和不满的时候就会发怒,发怒成为习惯会损害身心健康,严重了会引起各种心理疾病。发怒的程度不同对身心健康影响也会不同,那么如何抑制发怒情绪产生呢?下面小编就为大家介绍五种心理策略,让你轻松制怒。 1、在生活中,当遇到令你发怒的对象的时候,可以通过躲避的方法来制怒。躲避可以让你眼不见,心不烦,这样怒气自然会消失。 2、时刻提醒自己,要保持轻松,不要生气,不要发怒。这样的...[ 查看全文 ]
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    主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。 其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢...[ 查看全文 ]
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    第一招:换个角度看世界 我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽,留一份好的心情带到你的工作单位。 第二招:丢掉完美主义的枷锁 人...[ 查看全文 ]
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    想象你的将来,至少在情绪上对未来的事做好准备。如果你把这一窍门用到明确的目标上,就会找到快乐。 空一点时间 空出时间加强掌握自己的时间,优化对时间的利用。试试在日程表里空出两个晚上,集中做你愿意花时间做的事。 让期望现实一点 期望越高,失望越大。 平衡工作和家庭 知道工作和家庭之间的适当边界可能关系到你的快乐,改善你的快乐感受。 尝试新事物 如果你经常做一件让...[ 查看全文 ]
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    焦虑是现代人心理亚健康的征兆 焦虑已成为现代人普遍的“心病”,有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。焦虑的表现是:总是担心、恐慌。 担心、恐慌是一种固有的不安,主要的精神反应便是焦虑和忧愁,但尚不是心理疾病,若持续为固着状态——明知没必要如此不安,但已无法自我解脱和控制,就进人心理障碍阶段了。人与动物的不同点之一是对事物的预测性、预见性。在当今...[ 查看全文 ]
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    1.豁达法 这是指一个人应有宽阔的心胸,豁达大度,遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开,这样就很少会有愁闷烦恼。 2.松弛法 这是一种放松身心的方法。 具体做法是:被人激怒后或十分烦恼时,迅速离开现场,作深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,甚至可做气功放松训练,以意导气,逐渐入境,使全身放松,摒除脑海中的一切杂念。 3.节怒法 这是一...[ 查看全文 ]
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    1.做到自尊自重克服虚荣心这是首先要做到的。做人起码要诚实、正直,绝不能为了一时的心理满足,不惜用人格来换取。有的少女为了满足物质的追求,牺牲自己最宝贵的贞操,是值得深思的。只有把握住自尊与自重,才不至于在外界的干扰下失去人格。 2.树立崇高理想人应该追求内心的真实的美,不图虚名。很多人能在平凡的岗位上做出不平凡的成绩,就是因为有自己的理想。同时,做到自知之明。这就是说要能正确评...[ 查看全文 ]
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    许多学生平时学习刻苦,练习作业、课堂答题都很不错,学习成绩在班上名列前茅。遇到重大考试,他们也特别认真,总想考出个好成绩,可是越想考出好成绩,却偏偏考不好,他们为此感到异常苦闷,却又找不到问题的症结和解决的办法。 越想考出好成绩,却越是考不出好成绩,这究竟是什么原因呢? 心理学家认为,这主要是因为“穿针心理”在作祟的缘故。有位心理学家曾做过这样一个实验:在给小小的缝...[ 查看全文 ]
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    不知道从什么时候开始,人变得很像孔雀,喜欢上孔雀这种霸道的张扬,金钱上的攀比,人际上的争锋,学识上的竞争。。。。待人接物一旦出现“孔雀”心态,就容易陷自己于不停比较争胜的境地,而且常常是为了强出头而盲目攀比。 随着生理发育人的社会认识能力与自我意识也逐步提高,,人们的自尊心日益增强,随着自尊心的发展,虚荣心才开始介入人的情感领域。虚荣心实际上是一种扭曲的自尊心。自尊...[ 查看全文 ]
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    运动对于我们的身体健康有着很大的帮助,可能你不知道,保持心理健康对每一个人来说都很重要。运动对于这些也可以克服的,那么你知道运动可以克服哪些心理健康吗? 1 、胆怯 此类人天性胆小,学习起来怕承担失败的风险,动辄害羞脸红,性格腼腆。 运动处方:建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。 理由:这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧,...[ 查看全文 ]
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    我们从小就知道,在别人说话的时候随便打断,是非常无礼的表现。 尽管如此,在日常生活中,你可能还是会遇到这样的人:他们很热衷交谈,当别人阐述自己观点时,他们喜欢打断别人,谈论自己的看法。这样的人往往会遭人厌烦,不愿与其交流。 但你越是不想和他们说,他们越喜欢加入到你们的谈话中来。那么像这种行为,其背后的机制是什么?遇到这样的人,我们又该如何应对呢? 从发展心理学的角度来说,每个...[ 查看全文 ]
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    1、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下,手心向上防在膝盖上,想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念,从你的头顶向上升,然后慢慢抬起头,带动你身体的上半部往上朝着天花板,闭上眼睛,静静地呼吸。 2、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛,在浴缸中放满热水,再放一点恩雅(Enya)的音乐,好好地呆在浴缸里泡个澡,也把你劳累的神经泡上一泡。 3、和你的未婚夫一起做一些与筹备婚事无关的悠闲...[ 查看全文 ]
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    在日常生活中,当面临应激或危险时,我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况下,这些情绪反应是正常的,如果反应过分强烈,或体验到与事实不相符合的反应时,就可能产生危害。当你出现上面提到的反应,或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕,提心吊胆,就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼,并想方设法去控制这种局面。然而,许多人仍旧找不到一种合适的方法...[ 查看全文 ]
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