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  太极拳内功心法学习的五步骤

  第一步:肢体力(局部力)

  目的是为了松开肩关节,练出小臂的松沉力: 出手时,整个手臂如同一根铁链鞭。上肢不用力,但也不可打软,《内功经》上叫气调而匀,劲松而紧”,松肩以出劲”,是说出劲之时,肩井穴用极柔之意松开,劲力才能畅通无阻。

  只有肩关节松开,才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。唯有松之极才能紧之至。

  要用腰背的劲把手臂拿起来,再顺着小臂的重力自然下落,要找出这种自然的惯性力,也叫做惰性力,只要胳膊不使劲,这种力非常容易练,只要慢慢把松沉劲(自然的惯性力)甩出来就行了。

  第二步:脊柱力(即上肢与躯干的复合发力)

  当肩关节松开,小臂的松沉之力练出来以后, 动作做顺了,就要开始锻炼脊柱的力量,,以脊柱带动小臂,用躯干的力量给小臂的运动加速。

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