太极拳视频 浅谈掌握最简单的三种松腰方法
太极拳视频 浅谈掌握最简单的三种松腰方法
松腰对于每位习拳者来说都不陌生，松腰在练习太极拳中占有很重要的地位。在太极拳教学中，对松腰的要求非常严格，松腰对太极拳境界的提高有很大的帮助，太极拳教程有详细的记载，下面我们先跟着太极拳视频好好学习一下吧!
掌握最简单的三种松腰方法
初学太极拳首先就是要学会松，松才能静，静才能修身。这一步做好后，就开始练腰了，练习松腰主要有以下三种方法。
第一种上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作
面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。
下蹲前首先想一下脚底的涌泉穴，同时注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落，起身时，注意用百会上领。然后将脊柱节节抻起、拉直。
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