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颈部保养方法

问答

图老师健康

图钉提问:

天天上班,虽然是坐着,也还是感觉很累,脖子肩膀总是酸疼,有什么办公室颈部保养的小方法吗,最好是短一点的,休息的时候可以做一下 ,办公室颈部保养

图老师解答:

建议工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。还可以使用“米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次,做3—4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

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2016-03-17 标签:

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