瘦臀的臀部减肥运动
第一，跨腿运动：首先右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。接着放下大腿，并右侧躺下。重复这给动作十次。然后再左侧卧，在另一侧做同样动作十次。这节这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。
第二，减臀赘肉操：首先俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止一秒钟。再回到前面的动作，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替连续做十五到二十次。
第三，持支架运动：先趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。紧接着再向左做同样动作。这个运动要在每边重复五到十次。记住不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。这个运动可以帮助臀部和大腿肌肉变得坚实。
第四，强化腰臀部操：首先仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺...[ 查看全文 ]
2015-05-12
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