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什么姿势睡觉睡眠效果最好

要想睡好觉,睡姿很重要。印度一项最新研究发现,保证优质睡眠的最佳睡姿是仰卧。

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研究人员表示,仰卧是保证睡眠的最好睡姿的理由是,仰卧可以防止颈脖和后背疼痛,缓解胃酸反流,减少面部皱纹。仰卧更容易使头、颈和脊椎保持中立位置。研究人员建议颈脖疼痛的患者采取仰卧姿势,但是患有严重打鼾或睡眠呼吸暂停的人群应当避免仰卧睡姿。

保证睡眠的第二种最佳睡姿是侧卧。侧卧是孕妇的理想卧姿。妊娠晚期时,最好采取左侧卧睡姿,以增加胎儿血液供应。侧卧还有益拉伸脊椎,防止后背疼痛。

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然而,侧卧也有其缺陷,比如,侧卧会压迫肩膀和颈脖肌肉组织。因此习惯侧卧睡姿者,最好左右经常轮换位置,或者做做肩膀拉伸动作,以防止疼痛发生。侧卧的另一大缺点是加重面部皱纹或乳房下垂。建议背痛患者...[ 查看全文 ]

2015-03-26 标签:

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