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如何解开健身密码

  1、130下心跳

  运动什么时候正适合­不专业不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒有无超过21下,这样才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

  2、10分钟静坐

  每天10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出,尽量排除杂念。

  3、15-20分钟一次小伸展

  长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性Tulaoshi.Com疲倦,可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

  4、3+1 走+跳

  如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率­不妨试试:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。

  5、25分钟散步

  如果在家健身,那散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断运动25分钟,也算是有氧运动。...[ 查看全文 ]

2016-01-07 标签:

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