孕期瑜珈怎样保持锻炼适度
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处：伸展臀部和大腿内侧肌tuLaoShi.com肉。
注意：如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
做法：屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度（图1），双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上，吸气并抬升胸骨，保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地（图3），不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
练习孕瑜伽 健康新宝宝
一、侧腰式
目的：扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1、两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2、呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。
二、月亮呼吸法
目的：此呼吸法能够调节体内的热量，帮助...[ 查看全文 ]
