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健康快速减肥瑜伽

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。少喝啤酒,不要暴饮暴食,还有就是多锻炼。以下是锻炼的几个方法:1、原地跑,见效点:紧实大腿肌肉,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯,见效点:小腿、大腿、臀,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。具体如下:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。3、步行,见效点:腿、腰,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。4、瑜珈

见效点:全身,来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。6、跳绳

见效点:大腿、小腿,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。7、晨操,见效点:全身,晨...[ 查看全文 ]

2015-12-29

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