减肥食谱一日三餐举例
【一日三餐营养减肥食谱】
遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的养生原则，让您轻松吃出魔鬼身材，大家来学习一下一日三餐减肥食谱吧!
一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
鲜榨的橘汁：一定注意鲜，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝剩的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒;麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减); 如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包，配点绿茶。看似简单的早餐，其实大有学问。麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
【运动减肥食谱一日三餐】
推荐运动减肥食谱早餐：大蒜减肥粥
材料：大蒜 30g，大米100g，姜丝少许。
做法：
1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
2、把大米洗净放进水中煮成粥，再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
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2015-12-29
