快减肥方法
怎样跑步快
1、腿部力量增强：刚开始做深蹲，我当时每天晚上做800到1000个，到了后来，做再多都没反应了就砸杠铃;我当时是，40公斤，蛙跳20-50米，尽量多做。
2、双腿摆动速度，跨度和平率：高抬腿，小步跑，跨步跑等~~~~最主要的是要实际跑，既然你练短跑，那就多跑，跑的多了，自然就熟练了，就快了，这是任何训练的通则。除非到了你身体的最高上限。
3、身体各部分肌肉相对协调性：这个相当重要~! 我刚开始训练，只联系下肢力量，成了“青蛙腿，竹竿手” 无论怎么努力，都只保持在100米和跳远的国家二级(11：30/6.50米)。但是后来教练开始给我训练全身力量，胸肌，腹肌，臂肌，全部都要训练，后来冲进了100米和跳远的国家1级(10：70/7.30米)，还增加了一个跳高国家的2级(1.83米)。 由此可见，全身的力量协调性，是相当重要的。原理很简单，跑步是双腿和双臂摆动相结合的，不然你可以试试：把两只手背在身后，不摆臂，你看看跑得快不~~~~~~而除了臂肌外，胸肌也要起到一定的作用。另外，腰腹力量是相当重要的，起到一个把双腿提起来的作用，你跨栏，这个就更加重要...[ 查看全文 ]
2015-12-29
