什么习惯对肩颈有伤害 肩颈痛怎么办

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什么习惯对肩颈有伤害

1、睡高枕头

很多人都喜欢睡高的枕头，在翻来覆去的过程中很可能引起落枕的现象。特别是很热的夏天，睡觉过程中可能会翻来滚去，次数频繁。很多人都感受过落枕的滋味，不仅肩酸颈疼，脖子还只能维持一个姿势，不能随意转动，要维持几个小时。为了避免落枕的风险，建议不管春夏秋冬，都应使用适宜高度的枕头。一般来讲，仰卧睡觉时，成人用5~8厘米的即可，软硬度则有舒适为宜。

2、常吹空调

夏天的时候，有人为了赶走闷热，昼夜吹着空调，结果落下了空调病。空调病的症状，主要有鼻塞、眼睛干涩、皮肤紧干、头昏耳鸣、喷嚏多、关节痛、肌肉痛等。其中，肩颈容易受风寒侵袭而引发疼痛、痉挛。而颈部肌肉痉挛会造成肌肉和韧带劳损，影响你的颈椎健康，诱发或加重颈椎相关疾病。

3、久卧不动

天热，大多数人不愿意出门。周末不是卧在床上玩手机，就是窝在沙发看电视，经常维持一个姿势好几个小时，等到想起换姿势时肩颈已经酸麻不已。长时间保持一种坐（卧）姿，特别是姿势不正确的时候，即便坐在舒软的沙发上也不无法弥补损伤。长此以往，不仅肌肉酸痛，脊椎可能都难逃一劫。

4、熬夜增多

人经过一整天的劳作，晚上需要休息，才能让身心恢复。而熬夜，则会给负重已久的肩颈、脊柱等增加额外压力。而且大多数人熬夜都只是直接躺在床上玩手机，这种伤颈椎的姿势，日积月累可能导致颈椎疼痛。

5、姿势不对

人们说站有站相，坐有坐姿。如果你工作的时候坐得不端正，休息的时候躺得不正确，连睡觉姿势都有毛病，再好的颈椎也架不住这么折腾。临床上很多问诊颈椎相关疾病的患者，他们经常的姿势是含胸、驼背、耷拉着头，或者跷着二郎腿、脸凑前、盯电脑。

时间一长，肩膀的肌肉自然酸痛，脊柱可能侧弯，甚至神经也开始隐隐作痛。一旦颈椎出问题，一方面它自己会疼痛；另一方面还会带来许多并发症，比如四肢麻木，进食困难，恶心想吐等，让生活变得极其不便。

肩颈痛怎么办

方法一：针刺疗法 可根据病情选中渚、肩、昆仑、后溪、肩贞、肩外俞、手三里、曲池、肩等穴。每日1 次，用中、强手法，一直用到康复TuLaoShi.COM为止。   

方法二：拔火罐疗法 可在痛点（阿是穴）、肩、肩、肩贞、肩外俞等穴位拔罐治疗，每日1次，12 日为一疗程，或治愈为止。

方法三：西药疗法 有条件时可服水杨酸钠0.6～l 克，每日3 次饭后服，治风湿性肩关节痛；阿斯匹林0.5～1 克，每日3 次饭后服，对风湿性颈肩关节痛有去风湿止痛消炎效果；抗炎松片25 毫克1 次，1 日3～4 次口服；保泰松（布他酮）每片0.1 克，每次口服0.1～0.2 克，日服3 次，1 日不得超过0.8 克，1 周后减量1/3，1 月后减半。

怎样缓解颈肩痛

1、缩下巴运动：将身体靠在椅背上，头微微前倾再向后缩回，类似跳「新疆舞」的感觉，不需停留，反覆执行10下即可。

2、头部侧弯运动：将手压在肩颈交界处，做出耳朵往肩膀靠近的动作，另一手稍微在头部加压，不需停留，左右各10下。

3、下斜方肌肌力训练：双手握拳撑在座椅两侧，微微将屁股离开椅面，用力位置在两边肩胛骨下方，停留10秒，重复5下。

4、胸大肌牵拉运动：面对墙角，双脚呈弓箭步，双手前臂撐在两侧墙壁，胸口往墙角靠近，停留30秒。

怎样预防颈椎病

1、不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更严重；

2、必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳；

3、如果您的眼睛也累的话，建议多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累；

4、如果您是必须长期工作没有多余时间做颈部运动的话，也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。

5、防止颈椎的损伤，做好劳动、运动、活动前的准备，防止颈椎和其它部位损伤；

6、保证良好坐姿；

通过以上的介绍，大家有没有对颈肩痛有一个更加深入的了解了呢？在生活中应该减少以上文中说的那些习惯，让自己的身体更加的健康。以上介绍的关于缓解颈肩痛的方法，希望对大家有所帮助，想要了解更多的知识就来图老师阅读吧。

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