怎样能长高

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怎样能长高

一个比例好的身高是我们多少人想要的啊特别是男生对于身高的要求要比女生要来的多，那么我们想要身高就需要补充补充蛋白质、矿物质以及通过一些吃一些食物来帮助我们增高啦，这样坚持下去我们会惊喜的发现我们的有在慢慢的长高哦。

补充矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

食物增高

食物增高，即通过科学均衡的饮食搭配，从食物中获取长高所需的31种营养，实现人体自然长高的方法。

糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少喝为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响身体对牛奶营养的充分吸收.多吃骨头汤。

胡萝卜是蛋白类最好食物，尽量每天补充一点胡萝卜，平时也得少吃甜食。

运动加营养

市面上流行的药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。

长高的运动

热身运动:活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂，有力地向前走。

跑:小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃:向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35-45分钟。坚持下去必有收获。

拉韧带可以长高吗

拉韧带不可以长高，但可以增加韧带的柔韧性，对身体有好处。 拉韧带是热身的一种形式，可以防止剧烈运动时突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂，拉韧带可以提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。

因为人类背脊或多或少都有不正常的弯曲，而拉韧带可以帮助伸展你的脊柱和其他骨骼，让人脊椎变得更笔挺，从而看起来像长高了，但事实上跟长高没有联系。

一个人的身髙增长除了受先天遗传因素的制约以外，在后天的成长中，特别是在儿童少年时期更受营养条件、运动负荷(劳动或体育活动)量、内分泌激素等因素的影响。所以，通过拉韧带长高是没有科学依据的。

好啦上面和大家说的这些关于长高的一些方法今天和大家说的就到这里了哦，在这里给大家提个小意见就是想要长高不要听信一些什么乱七八糟的长高钙片，真的需要买钙片可以去医院询问一下医生自己缺什么，然后在医生的建议下补充一些钙片哦不要自己乱来。

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