日本最新推荐的壁咚体操是在经过了近2万名腰痛患者病例后研制的墙壁操，同时有近88％藉此成功改善腰痛， 是不是很神奇？简单好学，如果你也有腰疼，就来了解一下吧。
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髓核偏离引发3类型腰痛
腰椎的骨头跟骨头间，有负责减缓冲击的椎间盘。而椎间盘的中间，有被称为「髓核」的胶状物质。髓核本应位於椎间盘的中间，若偏离原本的位置，就会产生腰痛。而髓核偏离大致可分为「后方型」、「前方型」、「左右型」3种，以下介绍铜治医生推荐的3种，可改善髓核偏离腰痛的「壁咚体操」。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）以下症状不适合做体操
※铜治医生提醒，若腰痛伴随出现以下症状者，请勿做体操，应先至医疗诊所就诊。
1.脚无法出力、无法顺利上小号→可能神经麻痹
2.跌倒、摔倒后才出现腰痛→可能骨折
3.生活作息没变，但体重突然异常下降→可能罹癌
4.腰痛加上发烧→可能细菌感染
【TYPE1后方型】约占全体80%
髓核偏离至后方，若反折腰，腰痛会减轻，则属此类型。藉由反折腰，使髓核回归中心，就能改善疼痛。
【TYPE2前方型】约占全体15%
髓核偏离至前方，若前弯，腰痛会减轻，则属此类型。藉由前弯，使髓核回归中心，就能改善疼痛。
【TYPE3左右型】约占全体5%
髓核偏离至左侧或右侧，上半身往左或右弯曲，腰痛会减轻，则属此类型。藉由往左右弯曲上半身，使髓核回归中心，就能改善疼痛。
3类型壁咚体操改善腰痛
◎1天5次，1次10下。
【TYPE1后方型】
1.距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.双手支撑，腰往墙壁凸出，反折腰，维持2～3秒，回到原位。
【TYPE2前方型】
1.距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.双手贴墙，向前敬礼弯曲，维持2～3秒，回到原位。
【TYPE3左右型】
1.手肘弯曲，下手臂抵在墙上，与肩膀同高〈右侧痛左手肘、左侧痛右手肘〉。
2.脚和头不动，臀部往墙壁靠，维持2～3秒，回到原位。
单杠牵引
1、手握住单杠或门框，高度以能够抬起的程度为宜。
2、手握住不动，双脚稍微放松下蹲，利用身体的力量来拉开僵硬的肩膀。
这个动作是将僵化的肩部肌肉、韧带，利用本身的重量牵引、拉开，达到放松的效果。在做动作时，觉得紧跟酸是正常的，但如果剧痛就该停止，紧跟酸代表肌肉正在慢慢放松，但感到剧痛，表示肌肉已有撕裂伤，再继续伸展，会使受伤的情况更为严重。相关阅读：女性健康食谱 轻松吃出健康肤色
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170808/2665071.html
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