走路被誉为最佳锻炼方法之一，不管是什么年龄的朋友都可以通过散步达到减肥健身的作用，并且散步减肥不会受到时间和空间的限制，非常方便。那么大家知道散步减肥的方法，及散步减肥注意事项都有哪些吗?
【 tulaoshi.com - 散步 】
在大多数人的认知中，好像只有高强度的运动才能减肥，殊不知，散步也是可以减肥的。若是走路想达到减肥的效果，那么步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，并且要一直坚持45分钟以上的时间，才能达到想要减肥的效果，不然也仅仅就是散步而已。
晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，不要以为你慢吞吞的走路就能减肥了，这是不可能的，如果你想减肥，你可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行，早上起来可以步行上班，中午休息过后也能走两步，让自己更加精神，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
要是没有一段比较长的空闲时间，那么就可以把零散的时间利用起来，分散到各个时间段来行走，但是总的时间的长度还是不能变，这样也就更方便，能更有效的利用好时间。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/sanbu/）
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/sanbu/）
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
相关阅读：什么时间散步最好 散步的正确方法
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170728/2661618.html
看过《散步可以减肥吗？5个方法让你有效健身减肥》的人还看了以下文章 更多>>
