长期玩电脑脖子疼怎么办

【 tulaoshi.com - 电脑 】

保持正确的坐姿

　　每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。

　　具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

经常活动脖子

　　长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。

　　具体做法：经常活动颈部，可通过360度扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈;或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

经常按摩脖子

　　按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

　　具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

热敷脖子

　　热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。

　　具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，热水的水温最好控制在36-38度中间，过烫的毛巾容易烫伤皮肤，将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

其它治疗方法

　　长期玩电脑产生的脖子疼，很有可能是患了颈椎病，除了以上所说的办法外，还能通过针灸、推拿、理疗、贴膏药等方式进行治疗，当然具体过程还是需要在按摩师和医生的指导下进行，不要随便外用药，以免产生不必要的麻烦。另外我们在玩电脑的时候也一定要注意自己的坐姿，如果自己的坐姿不正确也很容易对脊椎造成危害。

经常使用电脑要注意什么

　  1、保持跟电脑的距离

　　很多人使用电脑患上近视，就是因为跟电脑显示器太近了，长期使用电脑一定要控制好和电脑显示器的距离，特别是纯平的显示器，显示器跟人最好保持一个手臂以上的距离。我们都知道经常性的使用电脑对我们的皮肤和身体都是非常不好的。所以我们在平时玩电脑的时候要注意跟电脑保持适当的距离，尽量减少电脑的辐射伤害。

　　2、注意眼睛的休息

　　经常使用电脑一定要注意眼睛的休息，不要长时间的盯着电脑，使用电脑1-2个小时之后，让眼睛休息几分钟，可以看一看远处，或者闭上眼睛做一做眼保健操，都是对眼睛疲劳的有效缓解。长时间的使用电子产品，对着电子屏幕对我们的眼睛视力是非常不好的。所以我们平时在玩电脑的时候也要注意休息，让眼睛保持湿润。

　　3、坐姿一定要正确

　　还有很多人长期使用电脑之后出现了颈椎的问题，这是因为坐姿不够正确，不要弓着身子，而且长期使用电脑一定要多进行活动，不要长时间的保持固定的姿势，跷二郎腿也是不好的习惯。长期不正确的坐姿会压迫我们的脊椎，对我们的脊椎造成很大的伤害，长期下去之后我们的脊椎就会变得弯曲，甚至是严重的疼痛。所以长期玩电脑一定要保持正确的坐姿。

　  4、使用护肤品及滴眼液

　　长期使用电脑还会有非常大的辐射，所以可以考虑使用护肤品来保持面部的清洁，经常使用电脑的话还可以使用滴眼液(眼药水)来缓解眼睛的疲劳。长期使用电脑的时候我们一定要注意让我们的眼睛得到充分的休息，平时的时候如果是工作必须要对着电脑，我们可以准备一些滴眼液。另外为了保护皮肤，适当的护肤品也是很重要的。

　　5、多吃一些护眼的食品

　　平时我们还应该多吃一些保护眼睛的食品，例如枸杞、桂圆等等，每天吃一些油炒胡萝卜，对眼睛都是有一定的帮助的。当然了，控制使用电脑的时间是最关键的。

    6、保持电脑的整洁

　　使用的电脑一定要注意清洁，特别是键盘、细菌和显示器的位置，一定要多进行清洁，主机箱内也可以定期除尘(请专业维修人员进行处理)。我们的电脑一般都是用的比较久，所以上面一定会积攒了很多的喜欢，所以我们平时一定要注意清洁，保持电脑的清洁。另外我们在使用电脑之后吃东西的时候一定要注意洗手。

　　7、室内多进行通风

　　在使用电脑的同时，居室内(办公室)还要多进行通风，除此之外，还应该多喝水，长期使用电脑也许是因为工作原因，不过记得一定要爱护自己哦。同事在使用电脑的时候我们还要注意多多的通风，保持室内的空气流通这样对我们的身体才会更好。而且使用电脑的时候可以准备一些绿茶或者是多喝水，起到保湿作用。

　  8、经常起来动一动

　　使用电脑一段时间之后，要多走动，时间不超过3小时，当然了，最好是每一个小时就起来动一动，可以有效的预防关节类的疾病，脖子、手臂要特别的注意。平时也不要忘记多运动锻炼!长期的坐着会对我们的身体非常不好，而且也会很容易长脂肪，所以不想胖的妹纸们记得玩电脑的时候一定要注意多起来动一动。

怎么玩电脑脖子不疼

　　1、玩电脑时间要太长

　　为健康着想，建议把每天在电脑前的工作时间限制在5小时以内。

　　经常在电脑前埋头苦干的上班族常抱怨受头痛、眼睛疲劳、关节痛和肩痛的困扰。每天在电脑前工作超过5小时的上班族，最常出现没精打采、焦虑、“厌恶上班”的情绪以及一些与睡眠相关的问题，如失眠和疲倦等精神症状。每天在电脑前工作的时间长短与某些疾病症状的严重程度明显相关，而且这种关联在排除了其它有可能影响调查结果的因素之后依然存在。

　　2、要经常起来活动

　　避免将颈部固定于同一姿势过长时间，但更应该避免所谓的甩头锻炼，因为有可能导致颈椎不稳。同时选择一个适合自己的枕头十分重要，高枕会带来负面的影响，因为就连睡觉的时候颈椎都得不到充分的休息。

　　3、显示器要摆放太低

　　显示器我用dell的可以竖起来的型号，于是脖子不会使劲往前凑，往下弯。显示器用悬臂支架，一定要有球面轴，确保显示器可以摆到各种角度(还是那句话，不断变化姿势很重要)。

　　4、坐姿要正确

　　不可翘二郎腿，这是毁腰的罪魁祸首;不可将身体滑得很低，几乎是躺着的视角看电脑(过去看到很多同事都这样)，其实这样很毁尾椎。不正确的坐姿长此以来会导致脊椎的变形，对身体是非常不好的，所以我们平时在使用电脑的时候一定要注意。更多内容请查看：