俗话说，人是铁，饭是钢。一顿不吃饿得慌。尤其是晚餐，结束了一天的工作下班回家就是想吃顿丰富晚餐，吃是吃了，但你有注意过吃饭的时间吗？七点，九点，十点还是不吃？晚餐吃不对会引发各种疾病，因此，吃对晚餐才是关键。那么，晚餐怎样吃才健康呢？
【 tulaoshi.com - 晚餐 】
1、时间
应在18:00-20:00之间。距离睡觉前还有两三个小时是最合适的。11点前就可以睡觉了，尽量不要熬夜。
2、分量
7分饱即可，这样不会给肠胃带来较大的压力，切忌暴饮暴食。7分饱即胃还没有胀起来，虽然会习惯性想多吃几口，但食欲已下降，不吃也不会在睡前觉得饿。
3、食谱
主食宜选择蛋白质丰富的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐、豆干等豆制品。多吃蔬菜、富含膳食纤维、易消化的碳水化合物类食物，少吃油炸、油腻、高热量类食物。
4、细嚼慢咽是关键
吃太快，大脑还未来得及反馈饱的信息，就已进食过量食物，时间久了会肥胖、高血糖等风险。细嚼慢咽有利于消化，减少肠胃的负担。
5、饭前先喝点汤
饭前可以先喝几口汤，可以缓解部分饥饿感，降低人对高热量食物的摄取，也可以润滑下食道，调动整个消化系统。
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