怎样加快代谢

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1、宜食富含膳食纤维的五谷杂粮

我们都知道膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，帮助我们肠胃的消化运作，所以想要提到代谢能力的话，多吃一些富含膳食纤维的食物是必不可少的。大家平时可以多吃一些五谷杂粮，它们含有很丰富的膳食纤维。

2、宜食富含维生素的蔬菜水果

在平时的膳食中应该注意多吃富含维生素的蔬菜和水果，对加快代谢也有好处。

3、宜食富含蛋白质的瘦肉等食物

蛋白质是生命的基础。如果蛋白质缺乏的话，身体各项代谢功能就会减慢，所以多吃蛋白质的食物的话，其实也是可以起到加快代谢的目的的。平时应该多吃一些瘦肉。

4、宜多食鱼肉、多吃奶制品

鱼肉、奶制品中含有的营养成分比较多，而且容易被人体消化和吸收。可以起到加快代谢的作用。

5、宜多喝水、绿茶等，一定要吃早饭

早饭是身体恢复正常代谢的一个信号，所以如果不吃早饭的话，不仅是对肠胃不好，而且还可能降低身体的代谢功能，这样你还敢不吃早饭吗?

怎样加快代谢

1、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，所以早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

6、保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

7、增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。

加快代谢的食物

1、金针菇

能有效增强机体活性，促进新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。

2、胡萝卜

富含的B族维生素参与糖、蛋白质和脂肪代谢，在促进代谢方面大有帮助。

3、菠菜

所含微量元素能促进人体新陈代谢，增进身体健康，多吃可降低中风的危险。

4、山药

所含薯蓣皂苷是合成女性激素的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

5、黄瓜

所含的黄瓜酶有很强的生物活性，能有效地促进人体的新陈代谢。

6、玉米

玉米胚芽所含的营养素有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能的作用。

7、香菇

含有30多种酶，如胰蛋白酶、麦芽糖酶、酪氨酸酶等，常食能促进人体的新陈代谢。

8、辣椒

含有丰富的辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。

9、白萝卜

含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用。

10、四季豆

所含的生理活性物质可以增强人体的新陈代谢功能。

加快代谢食谱推荐

1、素菜汤

做法：将胡萝卜、土豆、西芹、西兰花等蔬菜切成小块，放入锅中煮熟后，倒入鸡汤稍微煮一会儿，调味即可。

功效：胡萝卜、土豆、西芹等这些蔬菜不仅含有丰富的维生素，而且含有膳食纤维，能够帮助肠胃的蠕动，促进消化，从而加快代谢。

2、草莓牛奶

做法：将草莓洗净后放入榨汁机中进行榨汁，再加入适量的牛奶以及蜂蜜调匀即可。

功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。还能够帮助消化。

3、玫瑰花饮

做法：将番茄、玫瑰花以及黄瓜捣烂，加入温水调匀，过滤一下，加入适量的柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。

4、藕片海带排骨汤

做法：将排骨斩件，入沸水焯一下，放入锅中，加水煮开，转小火慢煮，加入海带丝以及藕片稍煮即可。

功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。