多吃6种食物让你夜夜好眠

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　　现代社会竞争激烈，人们工的作和学习的压力比较大，很多人经常熬夜，长期这样的话，很容易引起失眠，让你想睡也睡不着。那么你知道吃什么食物能够有助于睡眠吗？今天图老师小编就向大家介绍8种能够帮你安眠的食物，赶紧来看看吧！

　　1.食醋

　　失眠是很多人都会出现的症状，尤其是劳累过度的人和老年人，最容易失眠了。疲劳引起的失眠，可以用食醋兑水，每天喝一点就可以了。

　　因为食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

　　2.糖水

　　糖水在体内可转化为大量血清素，这种物质能够抑制大脑皮层，从而能够很好地入睡。

　　甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，适量的吃一些甜食，能够有效舒缓神经，从而达到催眠的作用。

　　3.牛奶

　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

　　牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果

　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，如苹果、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

　　5.面包

　　面包具有很好的催眠功效，适量的吃一点面包，能让人很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

　　6.小米

　　小米是非常有效的安眠食品，它具有健脾和胃、安眠等功效，营养非常丰富，而且小米中还含有大量的色氨酸，是所有谷类食品中最丰富的。

　　失眠的5个常见表现

　　1、经常做噩梦

　　这类人属于营气不足型。经常做梦其实是不好的，非常影响睡眠质量，会导致白天精神不振、注意力不集中。

　　在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。

　　2、入睡困难

　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

　　在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

　　3、醒得早

　　但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

　　这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门等穴位来治疗失眠。

　　这些人平时要多吃一些藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等食物，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

　　4、时睡时醒

　　这种属于脾胃失和型，这些人夜间睡不安稳，平时会没有食欲，而且大便也不健康。

　　治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

　　5、整晚睡不着

　　这种是肝火旺型，这些人容易上火，易怒、大便干结、舌红苔黄。

　　治疗原则主要以清热泻火为主，睡前可以用玫瑰花泡水喝，能够养心安神。

　　失眠的饮食注意事项

　　1、早一点吃晚饭，最好在七点之前就吃，保证睡前2小时不进食任何食物。

　　2、不要吃难消化的食物，少吃各类甜点，如巧克力、饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会导致胀气的食物。如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　4、多吃些促进消化的东西，比如水果、蔬菜、粗粮等食物都是不错的选择。

　　5、多吃一些牛奶加蜂蜜。因为牛奶富含色氨酸，蜂蜜中含有大量葡萄糖，能够促使血清素起动，增强睡眠质量。

　　6、多吃一些含镁的食物，镁元素能够停止生产紧张荷尔蒙ACTH，并且有助于睡得更香

　　7、多补充维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。

　　8、最好不要喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、一些功能饮料等。

　　5个失眠食疗方

　　百合莲子粥

　　干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

　　这款粥能够清热养阴、润肺安神，很适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

　　这款粥具有养心安神、宁心止汗的作用，非常适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　甘麦枣藕汤

　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

　　这款汤具有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不好的失眠者。

　　桑葚水

　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

　　桑葚具有补肝益肾、安神益智的功效，特别适合失眠伴有便秘、贫血的人食用。

　　小米红枣粥

　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

　　脾胃功能不好会导致睡眠质量变差，而小米、红枣能调养脾胃，非常适合脾胃不好的失眠者。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道哪8种食物能够帮你安眠了吗？你知道这些食物都有哪些食用功效了吗？如果你或者你身边的人有睡眠不好的症状，一定要多吃一些这样的食物，平时也可以做一些重要的安眠食物，让自己和身边的人拥有健康睡眠。