常吃10种食物让你暖暖和和

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　　有的人不管是穿的再多，还是怕冷，总觉得身上像一块冰一样。其实我们可以通过饮食来调理这种现象。那么怕冷吃什么好?有哪些食物可以帮助我们抵御寒冷呢?今天图老师小编就来告诉你常吃这10种食物让你暖暖和和，快来了解一下吧。

　　1、羊肉

　　含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

　　2、狗肉

　　狗肉具有安五脏、暖腰膝、温肾壮阳的功效。而且狗肉性温味甘，因此冬季经常食用对腰痛、脚冷、体质虚弱有良好的保暖御寒作用。

　　3、核桃

　　能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性，含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高，冬季食用可增加机体热量，御寒保暖。

　　4、虾米

　　具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效，含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症，最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。

　　5、燕麦

　　燕麦含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，在吃过之后能够产生很好的饱腹感，因此，对于控制体重有一定的作用。另外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

　　6、热巧克力

　　黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。

　　7、黑豆

　　黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

　　8、辣椒

　　辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。

　　9、红薯

　　红薯含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素以及各种人体所需的多种营养元素。在寒冷的冬天，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

　　10、姜

　　生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

　　【推荐饮食】

　　1、动物肝脏

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克，而且动物性铁质也较易被人体吸收。

　　2、各种瘦肉

　　虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。

　　3、鸡蛋黄

　　每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。

　　4、动物血液

　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于身体补铁很有好处。

　　5、黄豆及其制品

　　黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为 7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

　　6、木耳和蘑菇

　　木耳和蘑菇含铁的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含铁 185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道怕冷吃什么好了吗?你知道有哪些食物可以帮助你抵御寒冷了吗?大家在平时可以多多食用这些食物，不仅营养健康，而且关键的是它可以帮助你保暖哦。