紫薯

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　　紫薯大家都很熟悉对吧，很多人都喜欢紫薯，紫薯跟我们平时所吃的山芋是一个性质的，但是紫薯颜色是紫色或者是深紫色的，紫薯比其他普通的红薯更有营养，你知道红薯 有哪些营养价值吗?你知道红薯的功效与作用吗?你知道吃红薯要注意哪些吗?下面就和图老师小编一起去看一下吧!

　　紫薯的功效与作用

　　1、抗氧化作用

　　根据研究表明，紫薯具有抗氧化的作用，也就说，经常食用紫薯的话，可以起到美容养颜还有抗衰老的作用呢，爱美的女性可以多多的食用哦!

　　2、抗突变作用

　　专家实验发现紫薯花色甙可有效抑制杂环胺等引起的突变作用。从紫薯中分离的两种花色甙具有很强的抗突变作用。

　　3、保肝作用

　　还有研究表明常吃紫薯可以保护我们的肝脏。大多数男性都有抽烟喝酒的习惯，脾气比较暴躁，可以多吃一些紫薯，对于肝的保养是很有帮助的，可以降肝火、调节脾胃，是男性保健必不可少的佳品。

　　4、对心血管病作用

　　花色甙有减少心血管病作用，在体外实验中，花色甙能明显抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集，而这两种物质是引发动脉粥样硬化的主要原因。

　　5、减肥作用

　　紫薯的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

　　紫薯的营养价值

　　紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素C 可使胶元蛋白正常合成，防治坏血病的发生，花青素是天然强效自由基清除剂。

　　紫薯拥有其他普通的红薯不具有的一些营养价值，并且还含有大量的硒元素和花青素。

　　其中花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。

　　花青素是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。紫红薯将成为花青素的主要原料之一。

　　紫薯的做法

　　紫薯苦瓜圈的做法

　　俏皮可爱的紫薯苦瓜圈，让孕妈妈们既补充全面的营养，又能有个轻松愉快的好心情。

　　用料

　　苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量。

　　做法

　　1、紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。

　　2、然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。

　　3、苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。

　　4、水烧开，焯一下苦瓜。

　　5、焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。

　　小贴士

　　1、在紫薯放凉后再淋入蜂蜜，这样不会破坏蜂蜜的营养。

　　2、焯水后苦瓜放到凉水里冰一下，会保持苦瓜的绿色和脆的口感。

　　3、紫薯里放些蜂蜜是为了增加紫薯的粘稠度，也会增加些甜度。

　　功效：紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，搭配清凉去火的苦瓜很适合孕期中的妈妈们补充营养哦。

　　吃紫薯的注意事项

　　1、紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。

　　2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。

　　3、中医认为紫薯味甘、性平，入脾、胃、肺经。湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

　　4、忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。

　　5、忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。

　　6、忌与西红柿同食，西红柿中含有大量的酸类物质，能与紫薯在胃中形成不易消化的物质，极易导致腹痛、腹泻和消化不良。

　　7、紫薯忌与柿子同食，不但影响营养物质的吸收，以形成结石，易造成胃出血。

　　8、紫薯忌与白酒、螃蟹、香蕉同食，正因为紫薯含热量低，极易导致腹痛、腹泻。

　　9、对紫薯过敏的人不宜食用。紫薯也有可能成为过敏原的，如果是对紫薯过敏的话，食用紫薯就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用紫薯。

　　图老师tips：以上就是关于紫薯的相关内容的介绍，对于紫薯你是不是更加了解了呢?图老师小编在这里建议大家平时可以多多的食用哦，上述图老师小编推荐的这几个紫薯的做法你在家也可以制作，简单易学。但是在吃紫薯的时候要特别注意上述图老师小编提醒的这些事项哦。