肥胖是如何引起的

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导致肥胖的原因 肥胖是如何引起的

　　现代生活的水平好了，很多人都出现了肥胖的现象，但是肥胖的因素也是有很多种的，因为自己肥胖的疾病，给我们生活带来了很多的苦恼，在生活中我们要多加注意，那么，我们就一起来看看肥胖的相关的知识介绍吧!

　　导致肥胖的原因

　　1.遗传因素

　　父母的体质遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。

　　父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　　2.社会环境的因素

　　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　　3.心理的因素

　　为了解除情绪上的不稳定，用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　　4.与运动有关的因素

　　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

　　胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　肥胖的治疗

　　1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

　　2.用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。

　　3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

　　4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

　　5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

导致肥胖的原因 肥胖是如何引起的（2）

　　6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

　　7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

　　减肥妙招

　　第1日：今天开始，要喝2500CC以上的水，如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行。

　　第2日：早餐前先吃一份水果大蕃茄或芭乐，增加饱足感，以避免摄取过多份量。

　　第3日：睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。

　　第4日：这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行。

　　第7、8日：这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃。改以蛋白质类食物取代肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品。

　　第11日：虽然是周末了，但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。

　　第13日：三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。

　　第16日：测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油。

　　第17日：食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。

　　第19-20日：每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢。

　　第22日：今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。

　　第24日：今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半。

　　第26日：做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起小腿与大腿要成90度。一天三次、一次约20下。

　　第29日：每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐。

　　第30日：新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。

　　图老师小结：以上就是关于肥胖的相关的介绍，大家应该都有了一定的了解了。在生活中我们要有耐心的治疗肥胖这种疾病，希望我们在日常生活中多加运动，减少身体中的脂肪，希望以上的内容对大家有所帮助。