保护好我们的记忆力

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记忆力下降 保护好我们的记忆力

　　大家会不会觉得平时有时候自己放的东西之后就是记不得放在什么地方了，觉得自己的记忆力下降了呢，那么大家知道记忆力下降的原因是什么么，我们记忆力下降怎么办比较好呢，下面就让我来给大家介绍一下吧!

　　平常生活中记忆力下降多数以四十岁到六十岁的智慧女性较多，她们总是急攻心切的想要获得更多的知识反而感到记忆不行，而一些男性同胞中，又会由于压力，和各种情绪而导致记忆力下降。

　　老年群体中的部分知识女性或退休人员，也主诉记忆受损，越是重要的东西比如说存折，总想放到一个稳妥的地方却常常找不到。

　　年轻人记忆力减退是神经衰弱的先驱症状，原因是精神容易或过度兴奋、脑力疲劳精神紧张，或压力过大等都会导致神经衰弱的发生。

　　神经衰弱表现特征

　　①如精神疲劳

　　我们精神疲惫的时候，就会出现脑力迟钝，无法集中注意力的情况发生，致使记忆力下降，无法正常的工作学习。

　　②兴奋症状

　　工作或学习用脑均可引起精神兴奋;回忆联想增多，控制不住，可对声光敏感。

　　③情绪症状

　　易烦恼，易激惹，也可表现为植物神经功能紊乱，如心慌胸闷，呼吸困难，气短，焦虑，情绪底落，紧张性头痛。

　　④睡眠障碍

　　如入睡困难，中间易醒，醒生再难入睡，久卧不解乏，头胀，头晕等。(以上症状不一定全有，具备2条就会导致)

　　上面这些的症状都会引起我们的神经的衰弱，而致使我们的记忆力下降，从而影响到我们的工作学习以及生活。

　　记忆力下降的坏习惯

　　一、 不吃早餐

　　不吃早餐会使脑部供血不足，影响脑功能运作，长期如此，容易导致记忆力下降的情况。

　　二、缺少体育锻炼

　　缺乏锻炼会对大脑负责人体的执行功能和存储记忆力的脑纹体造成不良影响。研究发现，经常进行有氧锻炼就能让成年人的海马体容量增加2%。体育锻炼能平衡大脑中的化学物质，加强神经细胞之间的连接，从而提高脑力。不要一直蜗居了，赶快运动起来吧。

　　三、过分依赖电子产品

　　过度依赖数码产品，随着信息搜索比记忆占据更重要的位置，负责记忆的大脑区域就会变得越来越懒，记忆力得不到充分锻炼和激活，会处于懈怠状态，记忆力自然就会下降，出现精神难集中，记忆力衰退，丢三落四等情况。最好培养尽量手写、亲自计算等习惯。

　　四、长期处于密闭环境中

　　长期密闭的室内环境二氧化碳浓度升高，空气变差。研究发现，随着房间中二氧化碳浓度的上升，人的大脑会缺氧，导致注意力和决策能力骤然下降。因此，室内要多开窗通风，让新鲜的空气对流进来，一般来说，开窗换气15分钟就能让二氧化碳的浓度降低到正常水平。

　　五、长时间上网玩游戏

　　长时间上网，特别是晚睡晚起，长期睡眠不足，造成大脑疲劳过度，会导致记忆力下降、智商降低和体质下降。此外长期面对电脑，接受的辐射是很大的，辐射影响人类中枢神经，易造成腰酸背疼及记忆力减退。建议不要连续上7个小时，会降低你的反应力、记忆力。

记忆力下降 保护好我们的记忆力（2）

　　六、长期重压之下工作

　　长期重压力之下工作，就会严重影响记忆力，持续较大压力，身体内的皮质醇就会持续增高，会影响大脑海马的功能，从而导致记忆力减退。当压力存在的时长和强度让你感觉想逃也逃不掉，并且造成生活困扰的时候，就一定要为自己减压咯。

　　七、好吃零食

　　快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人体内形成坏东西自由基，而且油炸食品中由于油的质量无法保证，在反复加温过程中会出现脂质过氧化。过氧化的脂质和自由基是促使神经元细胞老化的元凶，爆米花、洋快餐、炸薯条都是典型的减智食品。此外皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于记忆力杀手”，不宜多吃。

　　能改善记忆力的食品

　　杏

　　含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。

　　香蕉

　　含有大量矿物质，特别是钾盐，有助于预防精神疲倦。

　　卷心菜

　　可帮助清洁血液的不洁部分，，促进脑部的血液循环。它亦含丰富的维生素B族，可防止记忆疲劳。

　　甘笋

　　有大量的维生素A，可预防动脉硬化，而动脉硬化能导致记忆力衰退。

　　葡萄

　　含丰富的维生素A??C和B族，对记忆力有帮助。

　　蛋黄

　　含蛋黄素和胆碱，能给记忆银行”带来新生命。

　　鲱鱼

　　含有胆碱和大量的维生素C,有助于促进脑功能。

　　橙

　　含有丰富的维生素C，有助于促进脑功能。

　　海藻

　　含有大量维生素C，可以改善记忆力和注意力。

　　大豆

　　含有蛋黄素及大量蛋白质，有助于改善记忆力。

　　图老师小结：通过上文的描述，想必大家对于记忆力下降有了一个比较全面的了解了吧，记忆力下降确实是一件让人苦恼的事情，无论是工作学习还是生活，尤其是对那些用脑量比较大的人群，影响更是重大，希望大家能够爱护好自己的大脑保持好自己的记忆力。