舒缓颈椎痛的有效方法

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怎样缓解颈椎疼痛 舒缓颈椎痛的有效方法

　　对于现代的白领来说或者是常坐在办公室的人来说，颈椎病是比较常见的疾病了，那么怎样舒缓颈椎疼痛比较好呢，颈椎疼痛是什么原因呢，颈椎病要怎么治疗比较好呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　常坐在办公室的人，长时间的保持坐姿，面对电脑，这是对颈椎的一个比较大的损伤了，不但是我们的颈椎，腰椎也是要保护的。

　　很多办公室白领们每天在电脑旁边一工作就是6、7个小时，这对我们肩颈，眼睛造成很大的压力和疲劳感，去按摩的时候，总能听见我们的肩颈咯吱咯吱的声音，肩颈按摩时很酸痛的感觉。

　　俗话说的好：痛则不通，通则不痛!今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽体式，我们开始吧!

　　怎么样舒缓颈椎痛

　　第一，纠正你的坐姿

　　俗话说的好，治标要治本，我们日常中久坐的人，对于坐姿的要求就会比较高了，一个错误的坐姿就会给我们的颈椎以及腰椎都会带来比较大的损伤和疼痛的。

　　无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

　　第二，给自己一个舒展筋骨的时间

　　无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久，甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。

　　工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿，做做伸展运动，看看远方，动动手脚。不仅放松自己，也会提高工作效率。介绍一下简单的颈椎运动，用一毛巾经颈后绕过，两手握紧边缘。

　　每天在工作学习之余可以做一些米”字型的联系，多动动自己的头部，不论是上下左右，多多的活动对于我们颈部的血液循环是有好处的。

　　第三，可以做做理疗

　　如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。

　　舒缓颈椎痛的动作

　　1、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　Tips

　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

　　作用

　　此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　2、蜂雀式让双肩更加灵活，放松

　　①端坐，上身挺直，双手自然放置;

　　②两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;

　　③肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;

　　④双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;

　　⑤双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　3、展胸式 让肩部更加有力漂亮

　　①端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行;

怎样缓解颈椎疼痛 舒缓颈椎痛的有效方法（2）

　　②深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　Tips

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。

　　向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　4、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼

　　①端坐上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳;

　　②吸气双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　Tips

　　做这个动作时要确保背后的空间足够。

　　你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

　　怎么做可以舒缓颈椎痛

　　现在很多人在工作的时候，长时间保持一个姿势，使身体处于极度僵硬状态，存在着很大的安全隐患。时间一长你就会感到腰背酸痛，颈肩麻木，手臂僵硬。其因此，鉴于生活中的一些细节，北京京坛骨科医院提示我们应该努力做到以下几点。

　　1、前俯后仰

　　双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　停留片刻后，再上下反复做6次。

　　2、左右旋转

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。

　　3、提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

　　回到自然姿势后，再反复做6次。

　　4、左右摆动

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。

　　注意事项

　　专家提示在日常生活中，要有合理的生活习惯，注意颈部的保护，冬季的时候要防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候，一定要及时的进行检查，及时的采取适合自己的方法，避免病情发展造成的更严重影响。

　　图老师小结：通过上文的介绍，想必大家对于如何舒缓颈椎病也是有了一个比较全面的了解了吧，颈椎是我们身体上比较重要的一个关节处了，颈椎链接着我们的身体和大脑，如果我们的颈椎出现了问题，我们的头也会伴随一些眩晕的情况出现的。