远离考场“悲剧”

【 tulaoshi.com - 高考饮食安排 】

　　高考是每个人学习生涯的重要节点，也是每个家长的希望所在，这里包含了无数家长望子成龙，望女成凤”的信念，所以面对高考很多人都会表示期盼，但是有时候会伴有很多的压力，所以很多家长都把考生当着是国宝级的保护，很多家长会在这个时候给予考生大补，但是营养学者认为短时间的大补是没有什么意义的，那么我们如何讲究考生的饮食呢?

　　考试期间不宜大补

　　我们知道养生之道和养生之术是一个漫长的过程，这个过程中需要足够的耐心和细心，孩子的饮食也是如此，很多家长喜欢在高考期间给予考生很多大补的食物，甚至有的连鹿茸都吃上了，营养学家指出，考生在考试期间不宜大补，因为这个时候很多考生相对都会有一些紧张，大补的食物在这个时候的消化吸收能力会比较低，而且很多大补的食物属于热性或温性，在夏季进步，会增加燥热，让考生在考试的时候心神不宁，不能集中注意力于考试，有可能导致发挥失常。

　　其次，很多大补的食物的营养价值还是很高的，突然的大补，对于孩子的胃肠道也是一种考验，突然吃的太好，反而对胃肠道起到一定的副作用，有些平时吃着没事的食物，可能因为过度的紧张或者心理作用，出现过敏的症状，还有些考生为了放松，选择大肆放松，吃的很随性，路边摊，刺激性的食物统统都来，最后导致胃肠道疾病症状出现，例如上吐下泻的症状最常见。

　　正确做法：考生的吃饭并不是简单的满足温饱的需要，应该更多的考虑时期的特殊性，可以选择平时比较爱吃的菜肴，可感一定要清淡，彩色有颜色的搭配，可以增强进食的欲望，还能起到视觉的刺激，让进餐的心情变得愉悦，尽量少食凉菜，大脑的营养需要主要是碳水化合物，也就是葡萄糖的来源，因为血糖的水平很大程度上影响着大脑的运转，所以还要进食一些米饭、馒头，或者夹杂一些粗粮就更好了。

　　考前喝咖啡补习

　　在中国有句话叫临时抱佛脚”，很多考生在临考之前会非常的紧张，很多考生在考试期间，还在和咖啡进行提神，希望能够再看一会书，能记住一些知识点，说不准在考试的时候就能遇到呢，这样的心里促使一杯一杯的咖啡饮入，当深夜再想睡觉的时候已经是难以入眠，休息那一保障就会影响大脑的休息，第二天出现精神不振的情况，也会影响考试的发挥，所以反而是不利的。

　　正确的做法：由于过度紧张很多考生和家长都有可能在这几天睡不着，所以营养学家建议，可以选择在睡前半小时左右不再进食，或者饮小杯的牛奶帮助睡眠，或者在睡前慢慢的散步，呼吸夜晚的空气，享受夜晚的宁静，让心也跟着静下来，都是有助于睡眠的方式，而且这时候再复习，不宜过晚，要保证第二天考试的最佳状态，因为我们要相信机会是留给有准备的人的”。

　　考生吃好三餐

　　1. 早餐

　　正所谓一日之时在于晨，所以早餐对于考生来说非常的重要，因为在早餐到第一场考试结束的时间大概需要3~4个小时，所以早餐一定要吃的丰盛，不能马虎，最好由谷类、奶类、蔬菜水果与蛋类等四类食物搭配组合。量不需要大，但种类尽量要齐全，这样能够保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率，不仅如此还要吃的顺心。

　　2. 午餐

　　在夏季的午后是我们最容易犯困的时候，因为中午吃的比较饱，就会增加瞌睡虫”，所以午餐要在保证口感和视觉享受的基础上，选择营养密度高的食物，并且热量的含量也要跟得上，多选用一些脑补的食物，如：鱼肉、豆制品和深色蔬菜，注重荤素搭配均衡，还要注意不要的吃的太饱，否则可能将影响午休以及下午考试时的精神状态。

　　3. 晚餐

　　晚餐应该是一天中吃的时间比较长的一顿饭，那么久慢慢的吃，细嚼慢咽，可以增加营养的吸收，还能减轻胃肠道的负担，可以选择粥或者清淡的食物，在睡前一个小时左右可以增加一些宵夜，但是夜晚别喝浓茶或者咖啡来提神，这样会影响第二天的考场发挥。

　　图老师小结：高考在我国是每年一次，也可以说是声势浩大，虽然现今的社会，大学生一抓一大把，但是更多的时候读书还是一种走向成功的捷径，因为大学的文化熏陶，不仅是知识，更多的时候是做人，所以高考不是重点，但是是新的起点，所以我们要逐渐的喜欢它，而不是紧张或者害怕。