十种食物让你充满活力

【 tulaoshi.com - 打盹怎么办 】

　　夏天到了，对于很多的上班族而言，一上午的工作让人感觉到很疲惫，下午就容易出现犯困打盹的情况，那么出现这样的情况我们该如何解决呢?如何让自己拥有满满的能量呢?一起跟随图老师小编学习一下吃啥能满血复活吧，这些你吃了吗?

　　夏季温度高，白天长，夜晚短，所以很多时候我们的睡眠是严重不够的，那么除了充足的睡眠之外，吃什么可以让自己充满力量呢?

　　首先要知道，我们为啥会夏打盹?

　　由于夏季炎热，温度很高，人体会大量的排汗，随着汗液的排出，身体里的钾元素也会流失了很多，夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，让你不再犯困!

　　下面就来看看含钾元素含量高的食物

　　白扁豆

　　白扁豆是钾的最佳来源之一。一杯白扁豆提供1004毫克的钾，能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　土豆

　　一个100克烤土豆能提供535毫克的钾，只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍!中午吃份炖土豆，就可以缓解下午的困倦哟～

　　干杏

　　100克干杏可提供了1162毫克的钾。其他干果也含有丰富的钾。包括梅干、葡萄干和桃子干。葡萄干半杯份量可以提供534毫克的钾～所以下午饿了，就吃点果干吧，又提神又饱腹!

　　酸奶

　　酸奶真是又补钙又补钾呀，一杯普通酸奶提供625毫克的钾，再混合点麦片，燕麦或谷物，绝对让你眼睛瞪的大大滴!

　　三文鱼

　　一片三文鱼可以提供534毫克的钾，困了就吃三文鱼!这已然给了像我这样的三文鱼控，多吃的理由呀～含钾高的鱼类还包括：大比目鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼和黄鳍。大家多吃，多吃啊!

　　牛油果

　　又出现了牛油果，喜欢喜欢～一个中等大小的鳄梨提供975毫克的钾，牛油果芒果洋葱沙拉，不妨试试!

　　蘑菇

　　蘑菇也是含钾高的一类食物，而且绝对的高营养低热量。一杯切片的白蘑菇中含有428毫克的钾。此外金针菇、香菇、花菇也含有丰富的钾。夏日的每餐都加入一些蘑菇也是极好的。

　　香蕉

　　香蕉是被公认的含钾丰富的食物之一，一根普通香蕉含钾422毫克。香蕉容易咀嚼，容易消化，味道甜美又缓解疲劳，怎能不爱呢。

　　胡萝卜

　　虽然很多小伙伴不喜欢胡萝卜，但是这绝对是补钾的超赞食品，一杯胡萝卜汁满满的500毫克的钾哦，喝一杯还可以保护眼睛呢。

　　橙汁

　　一杯橙汁可提供355毫克的钾。尤其是鲜榨的橙汁，富含丰富的钙、叶酸和B族维生素。困的时候来一杯，酸爽提神呀。

　　图老师小编建议：夏季由于天热，人就容易犯困。这时一定要注意养成良好的生活习惯，早睡早起，适当的睡午。还要注意饮食，以清淡为主，少吃油腻食品。

　　车上打盹伤颈椎 如何减轻颈椎伤害

　　大家知道，人在睡眠时身体各器官都处于放松状态，全身肌肉也不例外，如果车子一路行驶缓慢、平稳还好，但总免不了会遇到一些或大或小的状况，需要紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人在睡觉时身体保护机制较差，更难以保持平衡。相对于腰椎、胸椎来讲，颈椎上面毕竟顶了个几公斤重的脑袋，在车辆晃动时更容易受到伤害，导致劳损。

　　不少人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大。与面朝前方的姿势相比，它有两大劣势”，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持身体平衡，这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题;二是头偏向一侧时，颈部肌肉处于紧绷状态，容易产生疼痛感，长时间如此甚至会导致落枕。

　　那么，如果实在困得不行，非打盹不可，有什么方法可以减轻对颈椎的伤害呢?有两点建议。

　　第一，大家可以背靠着座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。

　　第二，如果身上带着背包的话，可以双手抱包，保持低头身体稍微前倾的姿势。但如果包太小，也难以起到保护作用。而对于出远门，行程较长的朋友，带个充气颈椎枕也是个不错的选择，这是因为充气颈椎枕不仅可以将头部固定住，还可以给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。

　　图老师小结：以上就是图老师为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道夏季打盹吃什么食物最好了吧，这些食物会让你的精神立马复活，赶紧吃起来吧，另外保持充足的睡眠是最重要的，所以千万不要熬夜哦!