健康被毁竟是源于这样睡觉

2016-03-28 19:09 13 1 收藏

健康被毁竟是源于这样睡觉,睡觉是我们每天必须要做的事情,辛苦劳累了一天,体力和精力消耗了很多,此时的我们往往已经精疲力竭了,所以身体急需要休息,而没有什么比躺在床上、美美地睡一觉来得更让人觉得惬意了。可是睡觉可不是倒头入睡就可以了,如果睡觉的方式不正确,或者一些地方不加注意的话,那么这些睡眠方式反而会损害身体健康。

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  睡觉是我们每天必须要做的事情,辛苦劳累了一天,体力和精力消耗了很多,此时的我们往往已经精疲力竭了,所以身体急需要休息,而没有什么比躺在床上、美美地睡一觉来得更让人觉得惬意了。可是睡觉可不是倒头入睡就可以了,如果睡觉的方式不正确,或者一些地方不加注意的话,那么这些睡眠方式反而会损害身体健康。

  一、吃饱了睡觉

  很多人吃完晚饭后,由于睡得比较迟,导致在睡觉前肚子就会饿,如果天气寒冷的时候肚子饿,那滋味是的确让人不好受,所以很多人选择吃得饱饱了,然后拍拍肚皮,心满意足地睡觉。

很多人吃完晚饭后,由于睡得比较迟

  但是睡觉前的一个大忌就是饱腹,因为在吃饱之后,肠胃往往需要一到两个小时才能将胃中的食物消化掉,但是在吃饱后,大脑的血液会涌向肠胃,来帮助肠胃消化,大脑供血不足就会出现头晕犯困的现象,但是如果睡着了,那么本来还在工作的肠胃不得不也停工休息”,那么肠胃里未被消化的食物就会堆积在那,从而会转化成脂肪,致人发胖。

  二、空腹睡觉

  既然睡觉前吃饱了会发胖,那就干脆不吃东西,饿着肚子睡觉,这样就肯定不会发胖了吧。这是很多人都会有的想法,也许昨天晚上你就是这样做的。

既然睡觉前吃饱了会发胖,那就干脆不吃东西

  但是空腹睡觉对身体的危害更大,一方面,由于饿着肚子的滋味确实让人不好受,而这种不舒服感觉往往会让人难以入睡,长久下来,睡眠质量肯定大受影响,人也容易出现失眠的现象。

  另外,如果空着肚子睡觉,那么肠胃里的胃酸在不能消化食物的情况下,就会直接刺激肠胃的胃黏膜,造成胃黏膜损伤,进而伤害到肠胃,时间长了,也落下了胃病的病根。

  三、洗完澡睡觉

  很多人在晚上的时候就觉得非常劳累,但是还得要去洗个澡,尤其是天气炎热的时候,如果不洗澡就睡觉,那么身上脏兮兮、臭烘烘的,让人从心理上就会排斥,可是很多人在洗完澡后有种神清气爽的感觉,整个人也没那么困了,这是怎么回事呢?

  这是因为在洗澡的时候,体温会升高,这就导致大脑释放的睡眠激素”被推迟,洗完澡后,大脑甚至还有些兴奋,导致难以入睡;另外,洗完澡后,虽然擦干了头发,但是头皮上还是会有一些水分,如果此时就睡觉的话,那么就会导致头皮气滞血瘀,经络阻闭,容易留下头疼的病根,这对身体健康是大为不利的。

  所以晚上洗完澡后,最好过两小时后睡觉,这样头发干了,人也会困了,此时睡觉是最好的。

  四、开着灯睡觉

  女生和小孩胆子比较小,不敢一个人睡觉,往往都会开着灯才敢放心睡觉,可是医学界研究证实,开着灯睡觉是一种很不健康的睡眠方式。

  开着灯睡觉的时候,在灯光的照耀下,人体的褪黑激素会被抑制,而这种褪黑激素往往是帮助提高人体抵抗力,并且可以降血压、恢复机体用的,甚至还有一部分的抗癌作用。如果开着灯,那么这种褪黑激素分泌减少,一方面人体得睡眠被打乱,导致睡眠质量下降,另外,抵抗力也会随之下降,导致身体患病的概率增加,国外已有研究显示,经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族,患癌的发生率比正常人要高出两倍。

在灯光的照耀下,人体的褪黑激素会被抑制

  所以晚上睡觉还是关灯睡觉,或者戴上眼罩睡觉。这样不仅睡得香,身体也会变得棒。

  五、玩过手机睡觉

  时至今日,手机已经在我们的生活中占据着不可动摇的地位,因为手机的功能一直在丰富完善,所以人们对于手机的使用也非常多,甚至不少人患上了手机依赖症”,生活中简直一分一秒都不能离开手机,即使晚上进被窝了,也要玩会手机,要么玩到眼睛睁不开了,要么玩到手机没电了,这才放心入睡。

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手机已经在我们的生活中占据着不可动摇的地位

  其实睡觉前玩手机,那么对人体的伤害真的特别大,因为手机屏幕小,加上睡觉前玩手机,很多人都习惯关灯,或者灯光调得很昏暗,人的眼睛在昏暗的环境下长时间盯着小屏幕,那么对眼睛的伤害特别大,不一会眼睛就会疲劳,此时如果还玩手机的话,只会对眼睛的伤害加深,出现近视也是迟早的事。

  另外,玩过手机再睡觉,虽然身体非常疲劳,但是大脑神经却还处在一个兴奋状态,可能还在回味手机里出现的内容,导致人非常疲劳却难以入睡,即使睡着了,也容易做梦,使人早上睡醒后非常疲惫,睡眠质量不升反降,长期以往,整个人的精神状态变差了,身体被伤害的程度也是非常大的。

  怎样睡才健康

  在我们身边最经常听见的就是吃得好不如睡得好”这句俗话,可见睡觉对我们人是有多的重要。根据现在的医学研究表示,但人体在进入睡眠的时候,血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量,提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。

  从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

  睡眠姿势的选择

  睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。

睡眠的姿势,因人习惯有多种多样

  很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样,一侧卧睡觉最佳。根据传统中医得出,头足向东西为最佳。在睡眠的时候,对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠,所以想要拥有良好的睡眠,这些因素不可忽略。

  其实,枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦。枕头的高度不合适,可能会导致落枕呢!正常适宜的枕头的高度,一般是自己的一拳半为好。研究表明,这是最利于睡眠的高度,这样就有利于进入甜蜜的梦乡。

  合理的睡眠时间

  睡觉的时间要根据个人而议。般来讲,青少年每天需睡8~9个小时。中年人要睡8个小时,老年人只要睡7个小时左右就差不多了。对于身体不好的人来说,可以适当增加睡眠时间,看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫。

青少年每天需睡8~9个小时。中年人要睡8个小时

  睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。

  重视午睡

  午睡就成了现在人睡眠养生不可缺少的步骤。根据中医理论得出,子午之时,是阴阳交替的时候,身体会极盛极衰,导致身体内部阴阳不平衡,想要改善这种症状,最好的方法就是休息了。现在医学也有研究表示,老年人午睡能够有效的降低心脑血管疾病,对于防病就有极好的保健作用。

  其实,大家知道吗?午睡是有国界差异的,外国人几乎不午睡。然而近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。他们甚至为此做了长期的试验,发现如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

  午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。

  人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。

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  有专家指出:夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养,吐故纳新,使皮肤保持健康和弹性,经常睡眠好的人会容光焕发,面色红润,这就是其中的奥妙。

  更为神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠,可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多,所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

  图老师小结:睡觉是我们恢复能量,并且加速身体新陈代谢的行为,人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,所以睡觉是我们必须做也必须要重视的行为,如果睡眠方式不当,那么不仅会降低睡眠质量,对整个人的健康也是非常不利的,希望大家以后睡觉的时候可以多多注意。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160328/2024244.html

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