秋天养生这么做让你远离失眠

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　　进入秋天，困倦、疲乏是不少人的感受，专业术语秋乏或许能够更好的形容这个时候的状态。在秋天不少人会哈气连天，做事没有精神，一心想着睡觉。当然，生活中还有些人，不论什么时候，睡眠对于他们都是可有可无的，晚上睡不着已经成了生活的一个常态，失眠在青壮年中占据很大的比例，工作压力大，让他们在夜间睡不着。长时间的失眠，会降低免疫力的，秋天是适合养生的季节，在秋天要是这么做的话，是能够让你远离失眠症状的。

　　一、睡前吃点水果帮助入睡

　　对于很多失眠严重的患者来说，如何解决失眠是一件非常重要的事情，不少人会借助安眠药来进入睡眠，这样的安眠药最好不要吃。

　　其实，在生活中借助食物入睡是远远好于安眠药的，很多习以为常的食物是能够很好的帮助入睡的。

　　以常见的苹果、香蕉来说，在睡前吃一些是能够很好的缓解疲劳引起的失眠，对于缓解肌肉疲劳也是有帮助的。生活中不少人在睡前会吃香蕉帮助入睡的，这是因为在香蕉中有丰富的镁离子、钾离子，帮助身体放松肌肉与神经。

　　在香蕉中还有色氨酸，能够把转化身体中的血清素，进而调节大脑中的荷尔蒙。

　　此外，在生活中，在晚上睡觉的时候，在床头摆放一个橘子也是能够很好的帮助入睡的，这是因为橘子会散发出一种芳香的气味，这种气味是能够帮助头脑开窍解秽的，同时，能够改善房间里的空气，对于杀菌消毒也是有帮助的。

　　因而，在生活中，对于失眠严重的人来说，在睡前可以吃点香蕉、苹果，或者在床头摆放一个橘子。

　　二、睡前喝一杯牛奶

　　注重养生的人在睡觉前会喝一杯牛奶进行补钙的，毕竟牛奶是生活中最常见的补钙食物。

　　其实对于失眠的人来说，在睡前要是能够喝一杯牛奶是能够很好的帮助身体进行入眠的，这是因为在牛奶中有人体必需的色氨酸，色氨酸是能够很好的抑制大脑的作用，会让身体产生疲倦。

　　牛奶中的营养价值是丰富的，有大量的动物蛋白、钙质、维生素、矿物质，对于身体的吸收是有益处的，一般来说，每天晚上喝牛奶的量控制在200ml就可以了。

　　喝牛奶确实能够帮助入睡，但是，在生活中牛奶的种类是多样的，而夜间又是身体脂肪容易堆积的时候，要是在这个时候喝一些糖分较高、脂肪较重的牛奶是会造成发胖的情况，身体发胖对于健康会有很大的影响。可以说，肥胖会引发很多让你意想不到的病症。

　　因此，在晚上睡觉前喝牛奶，一般选择无糖、低脂的牛奶就可以了，这样的牛奶是不容易发胖的。同时，对于吸收其中的色氨酸是有必要的，进而能够帮助入睡。

　　三、吃莲藕缓解失眠

　　秋天是收获的季节，人们在收获食物的同时，更应该收获健康的身体，在秋天不少人会感觉到食欲不振，食欲不振不仅仅是胃口差那么简单，换季时候，生理出现病症都是会导致食欲差的。进而会造成厌倦，对于正常的睡眠的有很大的影响。

　　在秋天很多食物开始成熟，例如，水生食物。《黄帝内经》中记载：春夏养阳，秋冬养阴。在秋天吃点阴性的食物对于身体是有好处的。

　　水生食物因为长时间的生长在水下，吸收了大量的阴气，吃时令下蔬菜是健康养生的一种方式，水生食物同样如此，能够在这个时候帮助身体补充阴性，调节身体。

　　以最常见的莲藕来说，在秋天吃莲藕对于身体是有好处的，同时能够缓解失眠的困扰。

　　《本草纲目》记载：莲藕生食清火。在莲藕中含有丰富的钙、铁多种维生素，以及丰富的碳水化合物，能够帮助身体有效的补充身体营养所需。

　　对于失眠的人来说，在夜间吃一点莲藕是能够很好的帮助入睡的，这是因为很多时候，睡不着是因为体内虚火过旺的原因，在吃莲藕的过程中是能够发挥莲藕性凉的特性，对于凉血、止血是有帮助的，进而能够清热、降火，对于清除身体的烦躁也是非常有帮助的。

　　在生活中用莲藕来治疗失眠是不少养生人士正在做的事情，可以把莲藕用小火煨烂，加入适量的蜂蜜，这样的搭配食用可以有效的治疗血虚、失眠，对于安神也是有不小的功效。

　　四、秋天吃点醋，帮助入睡

　　秋天免疫力的下降会让人容易患上感冒，如何有效的预防疾病成了很多人关注的话题。

　　对于身体内部的机能来说，在秋天干燥是容易伤害身体的，也就是生活中常说的秋燥，秋燥是容易伤害到肺部的，会导致咳嗽、便秘、皮肤干燥、口舌生疮等病症，而在饮食中少吃辛辣，多吃酸是能够有效的缓解这样的秋燥症状的。

　　与夏天不同，夏天是可以多吃一点辣的，这是因为夏天湿气较重，吃辣能够很好的帮助身体排出湿气，而在秋天，要是过多的吃辣，是会伤害身体的。

　　而吃点酸性的食物对于健康是有帮助的，这是因为酸性食物能够有效的补益肝气，对于健脾消胃是有帮助的。

　　生活中酸性的食物有很多，例如，醋，酸奶、山楂、橘子、石榴都是酸性较重的食物，并且橘子、石榴都是成熟于秋天的食物，可以很好的帮助身体补充酸性。

　　在平时吃一些酸性的食物是能够有效的帮助入睡的，例如，在烹饪食物的时候，可以尽量的调制酸一些，这样能够很好的驱除秋燥。

　　醋是常见的烹饪调味品，因此，秋天多食用一些醋，能够帮助身体闭目静心，对于入睡是有帮助的，从而能够减轻失眠。

　　图老师小结：通过上面4个关于缓解失眠小妙招的简单的描述，相信大家对于生活中如何远离失眠有了更多的了解，失眠已经成了当前给身体造成伤害的一个重大的病症，在不知不觉中会破坏人们的免疫力，缓解失眠的方式在生活中还有许多，上面说到的仅仅是其中一部分而已，希望这几个小妙招对于大家有所帮助，能够轻松远离失眠症状。