一根皮带居然能够预示身体好坏

【 tulaoshi.com - 肥胖的危害 】

　　随着生活压力的日益增加，如何保持身体健康也就成为人们关心的话题。大家知道吗? 作为人体比较重要的一个测量腹部围度的腰带，就是一个很好的健康证明，一根皮带居然能够预示身体好坏!那么用什么样的皮带也会带来不同的健康影响呢。

　　很多人，都习惯在裤子上系上腰带。专家提醒，结腰带要不紧不松。过松时裤腰、裤档易下坠，有失服饰造型美，过紧则对健康不利。通常以自己感觉舒服，不影响呼吸、活动为好。以下七大禁忌，系腰带时千万不能犯。

　　一忌皮带太硬

　　腰带材料通常宜用帆布和松紧带制作，不能太硬，这样，不会因腰带上下两缘嵌顿在腰部皮肤肌肉上而引起痛苦。有过腰伤或已习惯使用硬质皮革腰带的人，使用皮革腰带内层最好也用衬垫布圈，以保护腰部组织。

　　二忌久用阔腰皮带

　　从事体力劳动，例如推拉重车、挑抬重物等，或进行气功、武术等锻炼时，可以使用一下阔腰带，可是完毕后，应及时将阔腰带取下，换用较窄而柔软一些的腰带。

　　三忌单纯凭借阔腰皮带来护腰

　　平时要增强腰部锻炼，从根本上增强腰部功能。强体力劳动或猛烈运动前，应做好腰部准备活动，这样才能避免产生腰伤。

　　四忌皮带过宽

　　采纳腰带的宽度应依据身材高矮而定。身材较高、腰部宽长的人，可采纳稍宽一点的腰带;身材较矮或通常女性，腰带忌采纳过宽的。选择的标准是腰带的宽度正好舒适地围满胸廓下缘的肋骨和骨盆上缘的髂骨之间的腰部为宜。

　　五忌滥用阔皮腰带

　　平时劳动时，或许在天常生活中，都忌使用阔腰带。由于腰部骨骼、肌肉、韧带时常在阔腰带托助下，正常功能反而要减退，变得松弛，一旦除去阔腰带，腰部会显得脆弱无力。

　　六忌把皮带勒得过紧

　　从事体力劳动的人，喜爱把腰带勒紧，认为这样干起活来有劲，有些青年人为了显示身段苗条，也喜爱勒紧腰带，这对身体健康是不利的。身体虚弱的人勒紧腰带，腹腔中的血管就会受到挤压，使血液上下不能畅通。健康人腰带勒得过紧，时间长了，紧挨肛门的那段肠子，会在排便时，推开肛门冲出来，这就是我们常说的脱肛症。

　　七忌饭后松腰带

　　此外，饭后松腰带也是大多数人的不良习惯。身体内的器官的正常位置主要靠腹腔内各种韧带来固定和腹内压来支持的，吃饱饭之后，胃肠变得充盈起来，此时忽然放松腰带，就会使腹内压降低。时间长了，就会使胃四周的韧带松弛变长，呈现胃部下垂、食欲降低、胃部不适、恶心和大便秘结等病症。

　　肥胖对人体的影响

　　1、是健康长寿之大敌

　　据统计数据显示，肥胖者的平均寿命要明显低于非肥胖者的平均寿命。此外，肥胖的人由于脂肪压迫等原因还容易患心脑血管及呼吸系统疾病。

　　据报导超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分100%，肥胖者死亡率为127.9%。

　　2、可引起关节病变

　　体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

　　3、并发疝气

　　肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。

　　怎么样可以健康减肥

　　1、坐办公室的女性要忌久坐

　　每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

　　每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

　　2、经常运动

　　选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

　　有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

　　没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

　　室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

　　3、经常洗澡，泡脚

　　每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

　　4、早睡早起

　　每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。

　　按摩4个穴位能快速减肥

　　一、旋揉肚脐周围减肥法

　　一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。

　　除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。

　　二、按摩足三里减肥法

　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

　　三、压三穴减肥法

　　(1)中脘穴

　　位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。

　　(2)气海穴

　　从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

　　(3)关元穴

　　从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

　　四、按摩三阴交减肥法

　　三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

　　瑜伽瘦身五部曲

　　第1步：鸽子式

　　双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

　　此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

　　第2步：鸽王式

　　左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举。

　　呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。

　　鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。

　　此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

　　第3步：手臂缠绕式

　　吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

　　注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。

　　此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

　　第4步：站立鸽子式

　　山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处。

　　吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。

　　保持几个呼吸后换另外一侧练习。

　　体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

　　此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实。

　　同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

　　第5步：舞蹈式

　　吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。

　　让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。

　　可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

　　脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

　　图老师小结：以上便是图老师小编为大家总结的关于肥胖的危害，怎么样可以健康减肥以及如何通过按摩和瑜伽瘦身的相关知识，大家是不是都已经了解了呢?希望上面的介绍能够给大家带来帮助，不过我们平时也要注意个人习惯，多运动健身，以健康的身心面对明天的挑战!