如何瘦身 对抗脂肪只要十分钟

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　　大家都知道最健康的减肥就是需要我们不断地运动，作为我们的女性朋友最关注的就是减肥，但是最怕的就是节食减肥和运动减肥。现在天气渐渐冷了。我们的女性根本就是懒得去运动。那么，我们到底该如何去减肥呢?别着急，让图老师小编来教你几招。下面就一起来看看吧。

　　我们都知道想要真正健康的减肥，是需要我们平时不断的运动。但只要是一想到要多运动我们很多女性朋友就都变得很泄气。更何况在这寒冷的冬天了，我们根本就不想外出运动呢。如果要想保持好身材，我们就需要不停的与食欲和及脂肪进行对抗。下面，我们教你一些简易的十分钟减肥健身法，爱美的你可以试试。

　　研究报告指出，10分钟健身 法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

　　清晨10分钟快走

　　每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

　　效果

　　大家都知道快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，这样不仅可以燃烧了前一天存积的多余的热量，它还会让你一个上午都精神饱满。

　　减肥早餐建议

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　午饭后10分钟

　　快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

　　如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

　　效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

　　减肥午餐建议

　　午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

　　下午10分钟

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

　　效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

　　下午茶

　　如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

　　晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动

　　具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

　　效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。

　　睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的健康养生常识，对于如何去减肥大家应该也懂得了不少。但是图老师小编在这里要提箱大家我们平时就应该懂得如何去锻炼，既能健康塑身又能增强体质。还可以试试上文中图老师小编介绍的方法。真的很有效哦。感兴趣的朋友可以试试哦。