太极拳视频 教你如何练习太极拳脚法动作

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太极拳视频 教你如何练习太极拳脚法动作

　　练习太极拳需要全身动作的全力配合，才能将太极拳练习好。那么，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳的脚法的几种练习方法，想要学习的朋友们一起跟着图老师小编往下了解一下吧!

　　太极拳脚法练习

　　(一)前踢脚

　　踢脚是用脚尖向正前方踢出，但也包含着左右侧踢，宜低不宜高。前踢时另一条腿微屈膝下蹲，五趾抓地，稳固好重心，这一条腿才能顺利地向前踢出。前踢时胸微含，小腹略内收，周身有蓄合之意，但前踢时脚面还需绷展，注意适可而止。腿宜松不宜紧，劲力才能顺利地达到脚尖所需处。初练时宜慢不宜快，最后达到意气形三者合一，迅猛无比，劲力完整一气，力点清晰。

　　注意：这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧(前踢含有侧踢之意)。

　　(二)平踢脚

　　平踢脚的要领和前踢脚基本相同，只是踢出的脚高些，最好指向对方的阴部及小腹，可左右轮换前踢，在具体演练时要注重效果，两腿替换，一高一低。如右腿前踢，待落地时，左脚继而上踢，这样左右循环练习方为合适。但应注意，平踢落地时有踢蹦之妙用(力点在脚面或脚尖)。

　　(三)上踢脚

　　上踢脚的位置较高，它的指向一般是下颏部位。上踢时周身必须保持平衡中正，脚在上起时轻灵，速度要快。只有快、猛才能做到起脚利落，力点清晰。应注意，脚在上起时，上踢可与手合拍。这和套路中的"二起脚"相同，只是不跳跃而已，左右替换，一上一下。

　　(四)下踩脚

　　所谓下踩脚，是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是：

　　其一，两脚站立与肩同宽，如重心走下弧线移于左腿，此时左腿微屈，脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起，在提膝时应注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能稳固好独立步。继而右脚向下直踩，宽度和原来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合，置于胸前，脚五趾抓地，涌泉要空，劲宜速宜猛。但右脚在下踩时，重心不能完全移于右腿，做左重则左虚，右重则右杳”。

　　其二，上步下踩脚，无论哪一条腿先前上，另一条腿紧跟前上，疾速下踩，要点同前，左右轮换皆同。

　　(五)前蹬脚

　　用脚掌向前直蹬，为前蹬脚。在单势练习时，左右循环上步，连续出脚。至于高度，一般来讲是指对方胸腹部位。蹬的远近，可根据本人自身条件而定。最好是以自己的腿伸出能及对方，然后是以自己的腿伸出能及对方，然后自动弹收25度比较适宜。着力点以脚后跟为主，脚掌为辅。切记前蹬时身体保持中正，不可过于后仰，否则有失重之危。出脚前要求做到含胸、束肋，小腹略内收，蹬脚后要舒胸、松腹，蹬脚才能做到快、猛、脆。始而勉强，久而自然。应用时的远近尺度，只要功夫下到，便可掌握，在平时练习之中，无须多虑。

　　(六)侧踹脚

　　侧踹脚的指向可归为二种：一种是内踹，另一种是外踹。内踹脚的方位是所出的一脚内侧斜前上踹，着力点以脚内侧为主，外侧为辅。外踹脚的方位是所出的一脚向前外上侧踹，着力点以脚外侧为主，内侧为辅。左右侧踹时腿的弯曲度为25度左右。至于身法，左侧踹时略后仰，并把身体后仰与踹脚有机地结合起来，使身体后仰与侧踹形成对拉之势，才能保持下盘稳固，达到曲中求直之目的。此所谓曲中有直，直中有仰，一木独立稳千斤。方法是周身先蓄而后开。《拳论》云："蓄劲如开弓，发劲如放箭"。这就是比喻劲蓄得好，踹出的脚才能疾速有力。

　　(七)上摆脚

　　在一脚欲上摆之前，两脚的位置是一前一后，欲摆腿在后，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓地，将周身肌肉松弛下来。内气下降，然后形成欲攻待发之势，眼睛斜视欲摆腿的一侧。然后出脚先向前上快速踢起，继而在空中改变方向，向身后侧扇形外摆。就像练习郑多燕减肥舞一样，脚上动作也很重要。

　　在外摆时，待脚行到肩前上方时与双手构成合劲合拍，此二劲合为一股劲，决不可视为二，拍击才能完整一气。摆脚的方法，是先蓄而后起，欲摆时步法是跟步，步形是点脚。演练者可根据步法、步形进行反复练习。也就是把脚跟变成活步，上一步再跟一步。只有先把步法练灵活，对距离较远之敌，才能接近其身体，用时才能更加方便灵活。演练者要细心体会。出脚的高度，应与自己的头平，因指向是对方脑后，也就是脚在上摆时击打的是对方的脑后，双手击打的是对方的面部，要把手脚二劲归为一合劲。摆脚的要点是：在上踢时速度要猛，趁着右脚前上踢的惯性身体左旋，继而右脚才能顺利地向右摆出，与双手在空中做到默契配合。正所谓：一合一开脚上踢，先捋后拍脑后击，空中改为扇形腿，顿时满天血横飞。

　　(八)后挂脚

　　后挂脚在活步推手中应用较多。它是将欲后挂一脚先点于另一脚前侧，身体则向欲摆脚一侧略转，身体下蹲蓄而待发。双手向欲挂脚一侧身后摆出，双掌心向外，意味着双手捋着对方一臂于身后，欲上腿再次成偷步前上，脚掌着地即向身体后斜后挂出，同时双手协助脚的后挂一齐盖向对方胸前，与脚合成一劲。脚向对方腿肚处突然向后挂出，使对方失去重心，同时双手正好发击于对方胸部，一举将对方击倒。应注意的是这个动作是在腰脊的带动下来完成的。速度须快、猛，在一秒钟内完成捋、挂、盖的整个动作，否则成了顶劲，反而遭殃。总之，后挂脚在单势演练时步法要机动灵活，视彼的远近，可直上脚后挂，也可先上另一脚靠近对方时，再跟步前上然后挂。无论如何运用，切记上拢下提与偷步要默契配合，只有明其跌法，使彼在不知不觉中受制，而又不明其原因，才为运用后挂脚的奥妙之处!正所谓：一引一进蓄合击，上拢下摆偷步上，扭腰旋背把劲发，腿起脸仰躺地上。

　　(九)下摆脚

　　前上一脚，重心前移，用前脚掌两侧一里一外，左右循环，反复练习。一般来讲，在脚外摆时脚是不能离开地面的，只是重心略向脚后跟移动，使欲摆的前脚掌负荷变轻，左右摆动，达到灵活为目的，在步型上一般为前弓步，在重心分布上，由于前后移动的角度不一样，有时还须加上用法，所以不能千篇一律。大体上可分为四六、三七、二八分成。演练者应注意，在脚前掌里外摆动时，劲宜短不宜长，短则急速有力，惊移对方重心比较明显，长则无力散乱。此劲多用于下惊、上取、