太极拳视频 杨静演练48式太极拳视频

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　　太极拳的历史十分久远，它所包含的思想内涵更是能够追述到更早的时期。太极拳中讲究动静相生的原则，那么这个静应该如何理解?今天就一起学习一下吧。把握好静，能够帮助你更好的通过太极拳视频学习太极拳。

　　静在中国从不是一个陌生的名词，翻阅历史，不仅能够在很多学派的思想理念中发现的静的概念，还能发现众多先辈对于静的重视理解与追求。而太极拳中的静就是从这些思想中汲取出来，形成了属于自己的与拳术相融合的思想内涵。

　　外观万象内察心

　　太极拳讲以静制动…动中求静”，大家首先要能够体会何为静，才能明白怎样去求静，怎样去制动。太极拳的静，并不是人体通常所能理解的静，一定意义上，而是指看不见的神意气的中和运动。入静，是练太极拳的一个重要标志，也是一个重要的练功方法，是道家内观之道的基础。道家说：神道深微，外观万境，内察一心，了然明静。”大道以虚静为本。”只有了然明静，才能外观万象，内察一心。

　　王宗岳的《太极拳论》开宗明义：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。”一语道尽太极拳的特点和练功方法。动静开合，分阴分阳，阖然一气，也就是老子所说的道生一，一生二，二生三”，阴阳悉具其中。 近代杨澄甫在《太极拳术十要》中亦提出，动中求静，动静合一”太极拳以静御动，虽动犹静”。近代吴氏太极拳名家亦有类似的提法。这些古代、近代名家的体会，都为我们理解静在太极拳中的意义和作用提供了重要的参考途径。

　　太极拳如果真正达到了静的境界，那是很高的境界，需要你有很高的太极拳水准，因而在平时练习中所说的静只是简单地基础境界。正如太极拳可以划分为很多层次一样，静也有很多的层次划分，每个阶段的要求与表现也不同。其实静是很难用语言描绘清楚的，不过在这里，还是尽量的介绍一下太极拳静的层次划分。

　　简单划分，太极拳的静有如下形式：安静、平静、宁静、虚静、定静、真静、灵静，最后是清静，这个灵是灵活、灵动、灵性之灵，是静中有动，而且是大动，是动静如一”，意涵深远，其中可以真正体会太极拳神意气的中和所产生的以静制动”的功效，所以层次就很不一样了。

　　太极拳讲静，讲以静制动”，首先是要制自己的心动，这就是收心猿，拴意马”。在静字上下功夫极深的曾国藩的体会就是心欲其定，气欲其定，神欲其定，体欲其定”。所以，心先要安静下来，这是指先排除外界的干扰，所谓收心离境”是也。

　　我们初练功时，仍是一个常人之心，虽然站在这里了，但念头一个接一个，犹如野马奔腾，所以要先求安静。能安静下来了，这时脑子里还有很多外界事物的沉淀，动多静少，但我们的心要慢慢静下来，逐步排除这些沉淀。这时还会感觉到意集中不了，心较散逸，这是安静阶段的体会。关于这层功夫，明代大儒王阳明曾如此告诉学生：初下手用功，如何腔子里便得光明7譬如奔流浊水，才贮在缸里，初然虽定，也只是昏浊的。须待澄定既久，自然渣滓尽去，复得清来。”

　　慢慢地我们的意能集中了，动的感觉逐渐减少，静的体会逐渐增加，心里就平静了，心平气和的状态就产生了。这时就是心里开始平静，内气开始和畅和顺。有一种好像冬天在太阳底下晒太阳的懒洋洋和煦之感，这时候脑子里也开始放松，什么也不想了。感觉也很舒服，也不想做其他什么事。

　　关于心平气和，在道家的人手功夫中是非常重要的一环。张三丰曾经强调：凝神调息，只要心平气和。心平则神凝，气和则息调。”他的告诫是，心平‘平’字最妙。心不起波之谓平，心执其中之谓平。心即在此中也。心在此中，乃不起波。”这里，张三丰谈到了心平与中的关系，而这个中，就是我们所强调的”喜怒哀乐未发之际，谓之中”的那个中。练太极拳，同样是平”难找，能够像张三丰所说的心不起波，心执其中，大家的功夫就相当不错了。

　　太极平字不易找

　　宁静的状态应该是已经排除许多无用的杂念，你的心灵能够保持平和淡定的状态。到了这个阶段，你反而会发现你对于外界的感应变得更强了，也能感知到更远的范围内的情况了。不过要静，就不能因为灵敏的感知而使得自己的精神分散开来，应噶i继续保持一心一意的状态。

　　再往下，就进入虚静的阶段了。这个阶段你有点感觉不到自己部分肢体的存在，比如说，好像两只胳膊没有了，完全感觉不到了，开始恍兮惚兮，似有似无的一种状态，但这种状态还不是真实的，还不到任运入定、长久湛寂的状态，因为念头一转，这些感觉马上就不见了。这个阶段好像我们平时所说的愣神的状态，但这时还不能见到东西。什么都不想，好像站在那里发呆，这是虚静的状态。不过，此时这种寂寂空空的感觉已能体会真气的出入消息。

　　定静、虚静的状态对自己的心身两方面的体会还不是十分真切，脑子不清醒的静不是真静。我们所说的静，脑子里要很灵活、很灵敏，要知道心腹当中的很多变化，但这许多变化我又可以不去管它。

　　所以我们再往下讲的定静，是脑子里有很多图像的产生，我们都清清楚，比如一个风景、一朵花、一个动作的念头，你都能把握住，定在那里不动，你的意不转移也不走，那时就是定静的状态。这叫前念已去，后念未生，定在那里，中间的那个图像你拿住了，但并不代表前面那个图像空掉了。

　　这还不是三际托空的那个地方，佛家的三际托空，是要以清清楚楚的观心，也就是收摄六根，观察这个念头。不要压制它，也不要做功夫，只是看着这个念头流过去了，后一个念头还没有来之前，中间有个现在念”，现在念要做到空空荡荡，清清净净，中间这一段空，就是三际托空。但我们现在的功力还不够，还不能够做到将三际截断，但我们能够体会《金刚经》所说的应无所住而生其心”，我能看清楚这个念头，我将它定住了。好像看DVD定样一样，那就是定静。

　　这时候，才开始讲控制图像，逐渐控制了身体里开始产生的变化，好像有同学谈起做单鞭动作的体会，一个念头定在那里，只要念头不转，身体也可以完全不转，一定几分钟、十几分钟，但这时不动还不好，因为这时所产生的变化还达不到身上全部是空的。再往下，真静才开始出现，我这里不动也不想，定是定在那里了，但是脑子里很清楚，觉得里面有东西动了，这时就是住无所住”。要注意，这个时候还要体会身上是不是松开，只有身上松开了，才能体会这种静，这就是为什么我们要将松静放在一起讲。前面不松的话，这些状态都体会不到，一定要松开以后才能达到真静。

　　恬谈虚无真气随

　　真静了，身体内部的气血流动，内劲运行，很多现象就产生了，这时还没有产生大动，产生这个静的时候，还没有致虚极”，此时你松的条件愈好，感觉到身体愈来愈柔软，才能开始体会到你是不动的。但是身体里面有东西动，外面没有东西动，这时身体里面的动就愈来愈明显。明显到什么样的程度呢?比如说身上会疼痛，背上会疼痛，里面细小的东西会疼痛，这个阶段内气还不够畅通，但开始换劲，内劲因静而得以和顺产生，开始生机勃勃，健身养气的状态就开始起作用了。这就是《黄帝内经》中讲的，恬谈虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

　　这时我们身体的健康状态、我们的情绪得到调整，精神得到安宁，身心都得到锻炼，由此接着往下，到了灵静的状态，才能体会老子所说的致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。夫物芸芸，各复归其根，归根日静，静日复命，复命日常，知常日明”。

　　人为万物中最灵敏者，所以我们讲静的状态，要守静笃。守就是把持，拿住，不要放，守住那个静的变化：笃就是忠厚老实，脚踏实地，勤勤恳恳任劳任怨的状态;归根日静，就是说松到根本上了，才能够得到静，这个根就是本来从那个地方来的东西叫根，那个时候才是静。静日复命，复命日常，知常日明”，就是说到了这个时候才知道恒常的道理，就是永恒不变的东西，那个是常，这时你就明白了，什么都明白了。复命就是回到那个最根本的来源，如果说到了这个境界，你就知道了。这时就能看到万事万物的变化，就是夫物芸芸”，万事万物都是那么多，但它要归根，归根就是反。这才能了解到灵静状态的意义。

　　静本身是不动的，但灵是动的。这是指道的本体是虚无寂静，但万物出而生动，入而寂静。道生万物，是由无而有，复归于道，是有归于无。所以归根，用我们练功体会来解释，就是万物复归于本性。到这里才知道常无，欲以观其妙”。这时候反而能感觉到身体的静的状态下有很多的运动。

　　可是尽管有那么多的运动，它又是静的。我们说太极拳动静如一，就是说真正到了灵静的阶段，则是道居而慧生”，由虚静而引发出的内气，充盈圆融，反而让你心气合一，湛然寂定。

　　所以，练功讲静，一般来说，不是一下子就能达到的。讲静，一般都要经过这样几个阶段才能够真正体会明白。当然，我们这是讲练功的过程，功力高了以后，可以一下子就到灵静的阶段。到了灵静的时候，就是我现在跟你们讲话，一直在讲话，我也可以是灵静的。因为它是动而不动，静而不静，就是动静同源，动静如一，所以它是灵，又是静。

　　在灵的方面，你可以感到‘自己有一种生机勃勃的东西存在，而且是十分灵动的，活活泼泼的，不是滞碍的;在静的方面，你又觉得可以控制某种机、某种势。美国NBA的一些优秀篮球运动员在谈到自己打球的经验时曾经有这样的体会：当他们进入特别投入的高潮状态时，会感觉到整个球场都非常静，别的球员的动作都相当缓慢，有时甚至感觉到整个球场都不再存在，周围的观众都不再存在，只有那个篮球存在，而且自己可以非常轻松地将那个篮球放进篮筐，这种状态实际上就是一种灵静的状态。

　　道常无为，而无不为”，气机的启动，内劲的转换，神意气的开合鼓荡……到这时你才知道，我们讲的这么多东西，实际上是同一个东西。

　　不过，太极拳讲静的最高阶段还是清静，这就是老子所说的清静，为天下正”。到这个阶段，是要动静二相皆不着，浑浑穆穆，连静的境界也完全不去求，这时候就是真正见到自性”了，这也就是六祖慧能所说的何期自性本自清静，何期自性本不生灭，何其自性本自具足，何期自性本无动摇，何期自性能生万法”。