太极拳视频 范德治演练杨式太极拳103式

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太极拳视频 范德治演练杨式太极拳103式

　　太极拳的练习中需要我们注意身体方方面面的东西，并且要能将这些要领结合到一起进行使用，才算达到一定的太极拳水平。今天就让我们结合太极拳视频一起来了解一下杨式太极拳对于眼法及步法的要求吧。

　　杨式太极拳对眼法的要求

　　1、眼向前平视

　　这是在一般情况下对于眼神的要求。在没有进行动作的时候，只要让眼睛向前平视就可以。不过注意在此时眼睛仍然需要关注到手的情况，才能更好的根据动作的变化改变眼神的方向。

　　2.眼神处于动态之中，眼转动的原则随身法

　　身动眼随，身向那个方向，眼向那个方向望去，太极拳的运行是不断前进后退左右转动的，而前进后退，左转右旋均靠腰身带转，眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。

　　3.眼与意一致

　　眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼与动作不合即内外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意对方的上中下部，密切注意对方的顺背，在动态中抓住有利时机使对方处于背境。

　　4.眼法自然

　　运用眼时不瞪眼、不闭眼，精神内含。眼神的正确运用与虚灵顶劲有关，虚灵顶劲，精神能提起，则眼自然有神。

　　杨氏太极拳练习之步法练习

　　1.开立步

　　两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

　　2.弓蹬步

　　这种步是杨氏太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

　　3.前虚后实步

　　这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨氏太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。

　　4.横行步

　　两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。

　　5.独立步

　　单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

　　6.仆步

　　接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

　　7.骑马式

　　两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

　　杨公澄甫《太极拳之练习谈》中说：两腿宜分虚实，起落犹如猫行，体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则有实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空;某势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。”在《太极拳十要》中又说：太极拳术以分虚实为第一义……虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”

　　杨式太极拳对于步法有着自己的要求。从上面的段落中我们可以总结出杨式太极拳中要求我们能够分清虚实，下盘要稳定，并且在动作变化而导致的步法变化中需要使步的虚实转换清楚明白。

　　杨氏太极拳的步有进退二法，进步必后坐使前脚变虚，腰带脚掌转动摆好位置后，后腿往前送身体重量至前脚，前脚承担全身的重量，后提虚脚动步。动步时不往前脚靠近，而是向前迈到确定的位置。涌泉在脚掌中，涌泉有根则步有根，步有根则腰才能有转动的基础，而脚要前进，首先身要向后坐。这种前进法是杨公澄甫所授的家传练法。

　　眼法与步法仅仅是杨式太极拳中的两点要求，全面来说应该包括手眼身法步的要求。只有对这几个方面都有了足够的认识，才能够学好杨式太极拳，才能更好的学习推手。