太极拳视频 赵幼斌演练八十五式传统杨式太极拳

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太极拳视频 赵幼斌演练八十五式传统杨式太极拳

　　对于太极拳的学习，拳架练习是其中的基础，但是太极拳拳架又分为了高、中、低架，那么我们应该如何进行选择呢?今天我们就一起了解一下杨式太极拳中的高中低架的区别，帮助我们更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　一、功架

　　对于高、中、低三架，一般人会认为高架最容易，低架最难，而很多太极拳的理论文章也会推荐太极拳的初学者以练习高架为基础学习太极拳。事实上，对于高、中、低绝不能简单的进行分类，因为这三种拳架其实各有要领，也各有所长。在我们练习太极拳时，应该根据自己的实际需要，选择合适的太极拳拳架高低进行练习。

　　1、低功架练形

　　低功架练拳，练习强度大，体能消耗大，是对下盘功夫的强化训练。如髋关节活动范围加大;下肢的支撑力加强;有利于锻炼腰胯的柔韧性。练拳时架式较低，有利于重心下移和稳固下盘。在低功架练习下盘的同时还要注意拳式套路的规格标准、行拳的方向变化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎实的基础。这是学规矩练功夫的阶段。取低功架练习太极拳，练的是抻筋拔骨、大开大合，练的是肌肉、骨骼和外形上的东西。

　　低功架由于步子偏大、架式偏低，此时的行拳走架，多以本力支撑自己的身体。前后步距和左右步宽拉开后，尾闾与脚跟前后不能中正，两胯根合不住，不易发出浑身的整劲。由于用本力控制自己身体的移动，虚实的变化难以圆活处理，常带重心移动不流畅，很难达到行拳时的绵绵不断。低功架练拳腿部负担太重，尤其是对膝关节容易造成伤害，还会由于胯关节和膝关节不易松开而内气不易下沉。

　　低功架练太极拳，在做马步和弓步时，大腿和小腿之间的夹角较小，此时要注意这个夹角最好不小于90度，以免形成M裆。弓步时还要注意前膝不可弓过脚尖，后脚外缘不可向上掀起;后坐时，臀部不可向外凸出，上身不可前倾。

　　低功架练拳能够出功夫，是得到了很多人的认可的，因而我们常见的很多太极拳大家都在用低功架太极拳进行练习。但是对于低功架的认识中，有一点仍需注意，就是不能片面的认为低功架重心低，身体自然就稳定，而忽略低功架对于灵活性的影响。

　　2、中功架练气

　　中功架练拳是练习太极拳中普遍采用的练法。中架行拳架势高低适中，对练习松身沉气及轻灵的虚实转换大有益处，可以在练习松沉中自然而然的养成腹式逆呼吸的习惯，达到气沉丹田的目的。中功架练拳的注意力在于周身一家，求内、外三合，心意的开合带动肢体的运动。虚实的变化已不再是本力下的支配，而是由松沉而轻灵中产生的虚实变化。此时行拳处处体会松活，松腰胯、松膝踝、松脚松手、松肩肘、松头颈、松胸背。前进后退中的虚实变化要在力松沉下去又重返上来的过程中交替完成，重心的移动要力求轻灵自然，此实一分彼虚一分，不多不少恰到好处。绵绵不断油然而生。

　　中功架练拳还要注意圆活饱满，肢体舒展，意气放得远。手眼身法步处处合度。

　　气沉丹田是中功架练拳必须达到的目标，但这只是第一步，还要逐步完成劲力松落脚底，植根入地，浑身弹性，掤捋挤按採挒肘靠，融会贯通。这是守规矩、合规矩阶段。

　　3、高功架练虚无

　　取高架练习练的是轻灵圆活，老话讲叫安轮，身上各个大小关节都似有万向节类的轴承，运转起来圆活自如，身上的每一个关节、每一块肌肉都能受自己支配，此时练的是内里的东西，练的是中定的功夫。中定是太极十三势的魂，杨家早就对此高度重视，杨澄甫给大儿子取名叫守中”，其中不无道理。

　　拳练到此时，看着不起眼，摸哪哪没有，又浑身都是手，打人没商量。高功架练拳速度往往很快，如王秀田先生演练的杨式太极小式，三百多个式子只用时十分钟。在公园里经常可以看到一些人采用高功架练拳，令人感到深不可测。

　　结合上面的文章，我们应该对太极拳的高、中、低架有了清晰的认识，也应该明白自己的太极拳学习中应该采用哪一架进行练习了。高中低架仅仅是太极拳练习中的一个要点，想要学好太极拳，还要继续进行深入的学习，并且不断的练习。