太极拳视频 24式太极拳带口令演练

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太极拳视频 24式太极拳带口令演练

　　太极拳是一项备受欢迎的健身运动，那么对于这项运动有哪些基础的健身要领呢?下面就让我们一起具体的来学习一下，以便更好的结合太极拳视频教程进行学习。

　　一、总体要领

　　心静、体松、身正、轻柔。

　　二、风格要领

　　轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。

　　三. 姿势要领

　　立身中正、提顶竖颈、含胸拔背、直脊塌腰。

　　沉肩坠肘、舒腕展指、敛臀落胯、屈膝圆裆。

　　四、动作要领

　　腰旋脊转、腰带四肢、一动全动、一到全到。

　　步似猫行、虚实分清、轻起轻落、点起点落。。

　　手划圆弧、旋臂转腕、行无凹凸、劲无断续。

　　眼领手移、意神领先、目有定向、光兼四射。

　　五、十六字歌

　　静、松、正、柔。

　　腰旋转、脚猫步、手圆弧、眼领手。

　　除了以上的太极拳要领之外，对于太极拳的学习还需要注意其他的几点地方。以下介绍的几个要领，能够对于太极拳初学者的学习24式太极拳提供一定的帮助，现在就具体的了解一下吧。

　　一、先期准备

　　习练者应将24式套路练熟练好，牢记每一拳式的名称，并将每一拳式起止时的动作姿势做到位。

　　二、习练速度要领

　　对于整套24式太极拳，一般会要求初学者整套演练下来，时间控制在七分钟左右。通过这样的练习，能够帮助练习者快速的记住太极拳中的拳架动作，从而更快的熟悉太极拳。另外，在练习的时候还要注意意识的作用。

　　三、拳架高低要领

　　开始用高架子习练，待腿力增强后，再用中架子习练，最终用低架子习练，但应因人而异也不强求。

　　四、口令领打要领

　　对于太极拳的初学者，可以结合口令与音乐进行太极拳的练习。通过与音乐节奏的配合，使得自己的动作能够速度均匀。随着练习的持续，以及水平的提高，就能够慢慢的不再需要音乐与口令的配合了。

　　五、身法要领

　　不论用何种速度，习练时要始终保持心静、体松、身正、轻柔。要身立中正、含胸拔背、直脊塌腰(松沉直)、敛臀落胯圆裆。身体不要明显起伏，要以腰为轴、旋腰转脊带动四肢运行。

　　六、步法要领

　　两腿要分清虚实，左虚右实、右虚则左实，重心要渐渐转移变化。动步时要先坐实于一腿，另一腿才轻轻提起、缓缓迈出或退后，再轻轻着地，做到轻起轻落，点起点落。

　　七、手法要领

　　要沉肩坠肘、旋臂转腕，手随腰转、顺势划圆，运转轨迹中没有凹凸、没有断续，轻轻运行、默默停止，做到连贯均匀绵绵不断。

　　八、眼法要领

　　先意动、内动、再眼动、身腰动、手脚动，一动依次均动，一到依次均到。动势时眼领手移(眼神领先)、目有定向、兼顾四方。定势时目注视前方、延伸及远。

　　九、呼吸要领

　　开始时可自由呼吸，该吸时吸、该呼时呼，缓缓吸入、徐徐吐出。待动作速度均固定成型后，动势时自由吸气，定势时呼气。可用胸式呼吸，最好用腹式呼吸(顺逆均可)，逐渐使呼吸达到深长细匀缓。

　　十、劲力要领

　　习练时要始终将精神肢体内外尽量放松，待日久完全做到松净柔透之后，在定势时渐渐贯劲于肢体四梢内外，一到动势则又全部放松，并要逐渐做到柔中带刚，刚中有柔。