武当太极拳 太极拳的练习方法

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武当太极拳 太极拳的练习方法

　　武当可以说是将太极拳发扬光大的一个门派，太极宗师张三丰就是出自那里，那么你真正的了解太极拳吗?知道太极拳的练习方法究竟是哪些吗?想要了解的话，那么就来看看这篇文章吧。

　　调形是太极拳练习中的一个重要内容，那么应该如何正确的进行调形呢?下面就让我们一起来具体的了解一下，以便大家能够更好的通过太极拳视频教程进行学习吧。

　　(一)精准性原则

　　这是练习太极拳中调形的第一原则。

　　如何达到调形精准性原则呢

　　一是要跟随一位明师进行学习。想要精准的进行太极拳的调形，那么师傅的水准就很重要。太极拳师傅能够为你的太极拳学习打下一个基础，因而如果在最初的阶段就没有学到正确的姿势，那么在进行调整就会变得很困难。

　　二是对拳照，即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会做些微调，这是无可避免的。在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照，对自身的动作的准确性很重要。调形时，必须符合本门拳术的基本规范和要求，才能达到精确。

　　(二)意领息随原则

　　练习太极拳时，调形、调息、调心是合为一体，辩证统_的，即三调合一”。调心是炼意，即以意领气、以意行功。调息是炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调形要求达到意领息随，即以意念引导之，呼吸配合之。即心为令，气为旗，形为势”。练拳者的意念、意识，是决定练拳者的调形正确与否的关键因素，若是意拳不明，而形意也无由而成”，证明意念必须反映和表现在形体上，方能成其为行动，或出拳迈腿，或转身进步，才能构成外形与意念相合的拳法运动。

　　太极拳几乎所有的动作，都要通过意念引导动作移动，呼吸吐纳跟随，从而带动气血运行。即意念是由心动而始，呼吸相随，由行动而终。比如做单鞭动作时，意念由右手通过脊背而达左手，呼吸也随着开合而动，这样就有一部分气血随意通过肩、肘、腕而达左手，当左手到定点时，则觉指关节发胀，这就是体内气血在流注。练太极拳尤要注意眼神，眼为心灵的窗户，眼到也即意到，气也就会跟着到。我们练功进行调形时，一定要按照意领息随原则进行。

　　(三)刚柔相济原则

　　很多人在练习太极拳的时候，会一味的去追求松柔，而忽视太极拳中刚的部位。太极拳中刚柔并济是一个重要的学习内容，也是太极拳一个重要的特点。在我们调形的过程之中，就要能够努力的使自己的动作能够符合刚柔并济的原则。

　　(四)动静相合原则

　　太极拳在调形中提倡动静相合，动中有静，静中有动，相辅相成，即所谓松静为本”动静相兼”以静御动”动中求静”。动是指事物自身所具有的能动变化性;静则是指事物自身所具有的质的稳定性。动静作为事物存在的两种形式或属性，是相依相分、不即不离的对立统一。王宗岳拳论云：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸”静中触动动犹静”静养灵根气养神” 。太极拳以绵绵不断的动作来引导内气在全身运行，是以动态配合内气运转故称动功，锻炼中以动为阳，以静为阴，正如《十三势行功心解》云：静如山岳，动若江河。”—动无有不动，一静无有不静。”一动一静就是太极拳的运动规律。

　　动静有内外之分，外形指四肢及躯体，内形指心意及精气，但动与静两者不能完全分开，根据阴阳互变原理，应是动中有静，静中有动的动静结合。静里含动，动不舍静，动而生阳，动极而静：静而生阴，静极复动。视静犹动，静以待动;视动犹静，动以生静。《走架打手行功要言》云;静则倶静，静是合，合中寓开。动则俱动，动是开，开中寓合。”所谓静中触动动犹静，动极返静静生动，动是放，静是收，一动一静互为其根。当然，太极拳的静，不等于停亦不等于慢，而是在全身节节松净，心无杂念前提下，力求一种精神和心灵的宁静，身虽动，气宜敛，心贵静。

　　无论是推手或走架都必须要求在动作中全身节节松开，又节节贯串，大脑思维保持集中而冷静，心静才能使动作悠闲自在，心静才能使意气运行顺遂，心静才能使全身感觉灵敏。这种静态是贯穿在动作之中，与动作的快慢无关，动作再快也同样能保持一种心灵的宁静，但与周围环境有关，环境嘈杂心灵就不能得到安静。

　　(五)轻灵自如原则

　　太极拳在调形时，基本步法、身法要做到虚实分明、轻灵自如，如行云流水、滔滔不绝。正如拳经云：满身轻利顶头悬。”又云：屈伸开合听自由。”这就是说，调形时每一拳势虽有起、承、开，合”之分，但四字之间不是截然断续，不是呆板的，而是连贯自如的，要做到开中寓合，合中寓开的。如《十三势行功要解》云：意气须换得灵，乃有圆活之趣。”调形走架时尤其是要学会知己知彼的本领，一动势就应当先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度既要慢匀，更要防止呆滞不放松。

　　走架的目的在于运用，平日行功调形走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。要达到轻灵自如，关键是要分轻虚实。杨澄甫宗师《太极拳之练习谈》中说：两腿宜分虚实，起落犹如猫行，体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空;某势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。”

　　这说明，注意下盘，分轻虚实是练习太极拳的基础，一定要高度重视。待到走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随心所欲，就能实现运用之妙存乎一心也”。

　　总而言之，想要正确的进行调形，就需要与太极拳的拳理以及要领结合到一起进行太极拳的学习，同时还要注意的是自身的实际情况。调形是太极拳练习的基础，一定不能忽视对于这方面的学习与练习。

　　太极拳并没有随着时间的流逝而流逝，这项武术与养生相结合起来的特殊功法，一直以来，都是颇为的受到人们的喜欢和欢迎，平时的时候可以多注意一下这方面的练习方法，这样的话就可以更加真切的体会到练习的好处了。