太极拳视频 学习太极的无极桩功和太极桩功

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太极拳视频 学习太极的无极桩功和太极桩功

　　太极拳是一项全民的喜欢的养生运动。以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻时尚的小伙子们也加入到打太极拳的行列。今天，图老师小编就和大家一起探讨一下如何学习太极拳的无极桩功和太极桩功!就让我们一起来学习吧!

　　无极桩功

　　这种功法属于内功修炼的一种，练习这种功法可以快速地增加腿部的力量，使你的肌肉得到锻炼。

　　站桩如插柳，根繁枝叶自然茂盛就是说站桩就好象插柳一样，只有根部旺密了，树枝和树叶才能茂盛起来。

　　站桩是固根，是在增加自身的稳固性，更是对自身极限挑战。

　　练习方法如下：

　　脚的跨步应该和肩膀一样宽，然后将手放在胸前，肩膀自然地放松。

　　沉肩坠肘，身体下沉，两腿微微下蹲。虚领顶劲牙齿微拢，舌顶上腭，下颌微收，双眼虚视两掌心。

　　意守丹田象球旋，气海”关元”四指间。

　　凝结玉带随腰绕。

　　上虚下实何等闲。

　　随着缠丝螺旋劲。

　　大圈小圈四梢尖。

　　形断劲断意不断。

　　劲断形断意再连。

　　无极桩功中身法。

　　挑战极限功可圆。

　　无极桩功在意识及形体上要求：上虚下实”和劲走螺旋，达于四梢”，上虚是指上肢各节要放松，下实是指下肢肌体要稳牢。

　　什么叫四稍呢，它就是手和脚。手是攻击敌人重要的武器，脚是我们练习太极拳站好的基础。

　　将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。只有意达才能神达，换句话讲只有意达才能劲达。

　　在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态，肌体血液也比较充盈并会加速血流量，使周身热血沸腾。

　　如年老体弱弱者常年练习，对肌肉萎缩，关节炎，心血管和脑血管等病症都会有一定的好处。如能辅助医药治疗效果更佳。

　　太极桩功

　　太极桩功是学拳者之必修的桩形之一，桩功的好坏直接影响到套路的发挥。就好象盖房前必须打地基一样。正所谓万丈高楼平地起”，如果地基不牢，盖不了几层就会自己倒塌。

　　练拳也是一样，桩基不稳，就无法继续下去，即使你强学下去，也是摇摇晃晃，神形欠佳。

　　太极桩功在意识修练方面不如无极桩功，但在体能训练上又优于前者，同属陈氏太极拳内功修练的主要功法之一。

　　其方法如下：

　　脚步双重着力与肩同宽，两足五趾抓地，悬脚心无碾物之志。右手呈瓦垄状置于前胸，左手四指相拢而中指外露，扣关节上勾，以‘合谷’对于腰间之‘命门’。

　　虚领顶劲，下凳微收，牙齿微拢，舌顶上鄂，以牙缝和鼻孔自然呼吸。身体下沉，呈蹲状，默念：啊、啸、嘻、嘘、吹”。

　　意识支配，中指领劲，下绕三圈，落于劳宫”。

　　劲走大陵”，绕道少海”。

　　穿过肩贞”，再到天突”。

　　落于膻中”，又下脐中”。

　　经过气海’，定于关元”。

　　由小及大，又大及小。

　　下降中极”，归于会阴”。

　　枝分两岔，两腿缠绕。

　　过了梁丘”，继续下绕。

　　经过照海”，定于涌泉”。

　　往复多次，脱离等闲。

　　太极桩功在整个运功过程中提倡：上虚下实”和中指领劲，意贯丹田，牢固根基”。劲行轨迹以螺旋方式层层深入，或缠臂，或绕腿，其根本是培养和增加自身的缠丝劲”。

　　一但负有螺旋的缠丝劲形成，就无柔不化，无坚不摧”，进能循序渐进，退能固守城池。

　　太极桩功在练习时一般需要注意两个方面。一是应注意姿势要端正，切不可翘臀弯腰。因为姿势不正就气血难通，就不便于清气上升于百会，浊气下降于涌泉”。

　　第二要有挑战自我的决心，一般人易半途而废，站不了几分种就会因为受不了而停下来不不练了。

　　其实不然，只要坚持往往还可以多站几分钟，只有超跃自我，超过极限才能进入佳境，否则，即便你多么爱好也是终与太极无缘”。

　　由于太极桩功在练习时在精神上要求全神贯注，动作上又要求立身中正，特别虽下肢体由于变弯曲负载，一直处于紧张状态，加速了周身血液的循环，提高了血液中的氧含量。

　　所以对气血不通，关节炎，肩周炎和心血管以及大脑血管还有肠胃系统等疾病都有一定的帮助，希望大家在练拳的同时也要多站站桩，太极桩功一下会让你受益终身。