太极拳视频 太极拳养身法概述及特点

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太极拳视频 太极拳养身法概述及特点

　　我们都知道练习太极拳需要正确的方法进行练习，因为方法正确的掌握了，它不仅可以在技击上有着很重要的作用，还给我们的自身身体带来一定的好处。因为练习太极有很多人都是为了养生的。

　　一、太极拳身法概述

　　武式太极拳对身法有很多的要求，大概有十几条的身法要求。但是至少要做到其中一种。

　　练太极拳必须做到以腰为主，以脚为根，做到尾闾正中;尾闾正中在练习太极拳中是十分重要的，做到了尾闾正中才能够立如枰准，活似车轮，全身轻松自如，才能支撑八面，如果做不到尾闾正中，则腰不能竖直，也就没有稳定的轴心，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，气不能顺畅地向丹田下沉，意不能提领全身，四肢不能运动自如等弊病百出，而且对身体无益而有害。

　　例如：前俯式肺部受到挤压，心脏同时也受到挤压，造成肺呼吸不畅而使人体所需的氧供应不足，人体不能吐故纳新;心脏受到挤压，使血液不能畅顺流通，造成新陈代谢受到影响，久之，不但起不到健身作用，反而对身体有害，所以在练太极拳时要脊竖起来，有了稳定的轴心才能坐胯转腰，才能灵活地变化，才能灵活地运用。

　　身法中的每一动作都需要我们虚实分清，如果不能分清，就会容易乱掉身法。

　　在注重十三身法的同时应注意身体的外三合和内三合。外三合为：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，内三合为神与意合，意与气合，气与立合，内三合为看不见的东西，只有久练，功夫到了一定的程度才能体会到。

　　二、陈式太极独特的锻炼方式

　　传统陈式太极拳一系列独特的锻炼方式，使人们获得神奇的健身效果，特别是针对当前社会上人们常常遇到的上盛下虚”的时代病，它的健身养生价值就更显得突出。

　　(一)坚持拳走低架，改善人体运动系统当前，随着时代的发展，社会竞争激烈，人们为了与时俱进，生活、工作节奏加快，情绪紧张，人体生物钟紊乱，饮食休息不规律，脑力劳动多了，体力劳动少了。形象地说，就是出门有汽车，上楼有电梯，工作用电脑，联系有手机，就连休闲爬山也坐电缆车，看电视坐沙发…虽然大脑发达了，但肢体尤其是下肢活动量却越来越少。从而引起了三高(即高血压、高血脂、高血糖)、肥胖、骨质疏松、下肢无力、肌肉萎缩、赘肉增多、腰颈椎骨质增生、腰间盘突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病症。

　　正确选择拳的丹田带动骨盆运动的传统太极拳，必有它一定的好处的。

　　英国格拉斯大学有一位专家，通过对人体健康状况的研究，得出这么一个结论：从21世纪起，人类生活方式的一个重要变化，是重视健康。而其方式不论青年、老年都会更加重视下肢运动。”

　　拳走低架，还有一个大的好处是可以防治骨质疏松症。

　　(二)坚持立体螺旋运动，改善人体内分泌、微循环系统陈式太极拳运动方式的一个特点，就是处处走螺旋劲。四肢讲求顺逆缠丝，整体讲求立体螺旋。这种从根节到梢节处处走螺旋劲的运动有利于人体内分泌和微循环系统的改善和保健。

　　另外，这种上下对拉拔长立体螺旋运动还有重要一条，就是对脊椎疾病的治疗和预防。有些拳种动作身法允许斜一些，歪一些，而陈式太极拳要求上身立身中正，可以左右旋转，但绝不允许左歪右晃，前摇后摆。顶头百会穴要领劲，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有对拉拔长之感。有些人的颈椎、腰椎有毛病，练这套拳后，大都已恢复正常。

　　(三)坚持以丹田为核心的骨盆运动。改善人体呼吸、消化、生殖系统和性功能。

　　陈式太极拳另一个重要的特点，就是以丹田带动周身家的整体劲。无论是蓄劲、发劲、前后左右的运动，都要靠丹田带动，所有大小动作都以它为枢纽，并且配合胸腰的立体螺旋形式来进行。现代科学研究证明这是非常好的运动形式。那为什么叫骨盆运动呢?因为它是在两个髋骨之内之上、肚脐之下的小腹部这一块，这就是为什么在打拳时要求必须松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右运动自如，小腹内部这块才能带动胸腰整体自由旋转。