太极拳视频 深入了解太极拳中气及要点

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太极拳视频 深入了解太极拳中气及要点

　　太极拳的理论就是阴阳之理，练习太极拳必须先理解它的拳理才行，如今，越来越多的人去学习太极拳，这与太极拳本身的特点是分不开的，想要真正的掌握太极拳就必须一步一步的从头学起。

　　大家都知道太极拳有健身的功效，想要达到这种功效必须要掌握其中的要点才行。

　　太极拳是根据太极拳阴阳二气之生化，八卦五行生克之理与作用功能，接合武术气功之精华，使大脑皮层到节制性的保护，来袪病益寿延年。在行拳过程中以天人合一的理论，上吸天真之阳，下吸地真之阴，以天地精华之气补充人体之气血，以意导气，意气和同，遍布周身经络，随意肢之导向配合阴阳虚实，架式变换升降，上下内外贯通，左右逢源。意到形随，形引导领交互为用，意为主宰。呼吸与动作配合，吸引、呼发，腰为主帅，肢体为部卒，意帅气致而成式势。意守丹田致中和，八法五步如连环，柔顺和缓勿中断，气贯肢梢充肤发，阴阳虚实巧妙，实下虚上刚柔济，中和之气自然现，现于面色润神采，盎然之气充脊背，身躯矫健四肢敏。意气之劲合于内，手足肘肩胯膝自然合，诚内形于外完整一气。动作姿势配呼吸，架势节度有规律。真气循环于经络，畅通肢体姿势动作。气血净化增质量，毛细血管随扩张，增新除陈强代谢除淤结化僵硬。肌筋柔和如青春、心旷神怡自然得。

　　太极拳的基本要求，是调心、调身、调息。身躯肢体放松长，虚领顶劲要自然，含胸拔背不勉强、沉肩坠肘正腰脊，松腰正尾提会阴，小腹内敛收尾闾，阴阳调适稳重心，气沉丹田劲蓄脊，身躯中振精神，简要分述十条陈。

　　调心：

　　其实调心就是排除杂念，把心中的杂念都抛开，这是最为首要的。

　　调身：

　　由于心神放松而使肢体的放松，颈项正直顶劲自然。是太极拳与一般拳术体操不同之点。太极拳的放松躯体、肌筋，并非松懈无劲，亦非所谓虚无或虚空无感觉的境界。既无感觉焉有懂劲的反应。而是要求身躯轻松灵活形态自然，使肢体关节伸缩松长舒适而富弹劲，运动自如，所以练拳前要有松活经络关节肌筋之运动。

　　调息：

　　就是调整呼吸，身心放松后呼吸自然顺畅，起呼落吸，开呼合吸，使呼吸与动作配合。太极拳的腹式逆呼吸，是吸气时提会阴，缩小腹收尾板。呼气时小腹会阴自然下沉。横膈膜随呼吸鼓荡升降，由一至二公分增至四至五公分，气容量大增，含氧量剧增，促进脏腑功能，提高食物消化营养吸收，充裕生理细胞营卫供需。

　　顶劲要自然：

　　颈颈正直，直而不僵不歪不斜，不任意摇摆与身躯一致，闭口收颏，轻扣齿，舌抵上颚，便利任督二脉真气衔接，增生津液，强脾胃健脏腑。

　　含胸拔背，沉肩坠肘：

　　在练习拳的时候，不可以挺胸也不得驼背。

　　两肩平正微微前合，两臂自然下垂，两肘微向前迎，五指微并内合，与腕节小臂平直，贴于大腿外侧中央，足趾抓地踏实，如两抓钉抓木。脊椎自然挺拔，真气畅循行周身。肩胛、肘腕、掌指关节肌筋放松拉长，气血畅而肩胛松灵，上体轻松灵活，下肢中定稳固。肩胛是臂与身连接关卡，肩关节松长，臂肘掌指才能灵活随身而动，化发劲整而意气劲不断。

　　正脊松腰：

　　要能身动手随，劲力完整，就必须腰脊中正安适，不偏不倚支撑八面，腰腹之丹田，命门同在身躯中部，为十二正经，奇经八脉循行必经之中途，脊正腰松，真气易于上行百会下达涌泉，才能上身灵活下盘稳固，以意导气劲力完整。进退弛张旋转自如，虚实、转换、化发灵活。唯须注意小腹收缩使气充脊膂。所以十三势歌曰：「十三势总莫轻视，命意源头在腰际，变换虚实须留意，气遍身躯不稍滞。刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闾中正贯顶，满身轻利头顶悬」。