如何减肥 7种减肥利器让女人越吃越瘦

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如何减肥 7种减肥利器让女人越吃越瘦

　　很多朋友在减肥时就忌口，认为吃越多越胖，其实有些食物不仅不会增胖，还会让你轻松排毒减肚子。下面的7种食物就非常适合减肥人士吃，让想减肥有控制不住食欲的女士们越吃越瘦。

　　燕麦

　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

　　建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

　　地瓜

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

　　地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

　　香蕉

　　香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

　　芹菜

　　芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑

　　蜂蜜

　　蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

　　酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。

　　海带

　　海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。

　　三餐喝水减肥法 甩脂不反弹→→→

如何减肥 7种减肥利器让女人越吃越瘦（2）

　　喝水减肥法：清晨

　　每天清晨起床后，空腹喝一杯温热的开水，大约300ml左右，不要猛喝，不然容易导致头昏目眩、恶心想吐等，因为白开水不含有任何物质，还能补充细胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在饮用开水的30分钟后，你会感觉到便意，从而排出一晚上的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。

　　喝水减肥法：下午

　　下午喝水也是能够瘦身的哦，当你坐着的时候，你会发现你腰部上的肉都凸显出现来，非常不美观，这也是身体多余的赘肉哦，长时间的坐着和高热量食物的摄取很容易导致你发胖，这个时候来上一杯花茶，不但克制了你想吃东西的心，还能提神甩去你的赘肉哦。

　　喝水减肥法：晚餐

　　晚餐如果你不会感觉太饿的话，建议你就不要吃了，最多吃一点水果就够了，多喝一些水，很快就能过去的哦，这样不但能够排出你今天一天体内的废物，还能加快你的新陈代谢。

　　喝水减肥法：餐前

　　因为人体喜欢把饿和渴的感觉混为一谈，所以很多人都会误以为渴了是饿了，从而吃很多东西，但是一般来说是只因为身体需要水而已，餐前喝水的话，你会发现你的进食量大大的减少，对食物也没有那么渴望，有了足够的水分，身体会更喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　餐前喝水的话，能够有效的减轻你的饥饿感，减少食物的摄取量，长期下去的话，你的胃口自然而然也就会变小了，但是要注意的是，在吃饭的中场是不能喝水的，虽然你的胃部会感觉到更饱，但是你的嘴巴却也更想吃东西哦。

　　研究表明，一杯水可以刺激你的交感神经系统长达1.5-2个小时哦，接着肾上腺素可以使你身体的脂肪慢慢的消耗掉，你明显能感觉到体重的下降，与其节食，这种方法更简单也更容易坚持。

　　很多MM其实并不胖，但是吃完饭后很容易出现小肚子鼓鼓的情况，不想少吃的话，只能忍受了，其实有一种方法是可以改变这种状况的哦，比如在吃饭前先喝水再喝汤接着吃蔬菜，最后吃米饭就可以解决这个情况了。

　　最后需要注意的是，不要觉得光喝水就能瘦身，要搭配运动和饮食才是王道，单纯的喝水只能解决你的便秘问题，不能有实质性的解除你发胖的根源哦。

　　9种排毒“利器” 让减肥变得更轻松

　　排毒是减肥的一个重要环节，那么平时我们应该选择哪些食物来排毒减肥呢?下面就给大家推荐几种排毒“利器”。

　　1、可可

　　可可含有丰富的多酚和膳食纤维，重整肠道环境，改善便秘。另外，可可还特含可可碱，促进血液循环，提高新陈代谢，对于寒性体质的胖MM来说是一种不错的减肥饮品。

　　冲泡一杯可可，天然的甜味足够满足馋嘴，很适合在工作学习之余，肚子有点饿来充饥，还能控制食欲，饱腹又减肥。

　　2、乌龙茶→→→

如何减肥 7种减肥利器让女人越吃越瘦（3）

　　喝乌龙茶减肥，大家一定不陌生，皆因乌龙茶中富含多酚，活化肠道的蠕动能力。乌龙茶属于半发酵饮品，不仅仅是减肥，对身体比较温和，所以也有益健康。

　　在聚餐时，摄入的食物比较油腻，你可以边喝乌龙茶边吃饭，这样能有效消脂。也有很多人喜欢用无糖的乌龙茶来兑酒，大大减少酒精中的毒素浓度。

　　3、绿茶

　　绿茶中的儿茶素，具有强大的杀菌作用，帮你抑制肠道内的有害菌，同时促进有益菌的增加，重整肠内环境，在吃东西的时候或饭后饮用，可以帮你及时消除体内积聚。

　　4、醋

　　醋是一种提高代谢、排出体内废物的食品，每天摄入一点点，就能对身材起到积极的作用。

　　市面上也有很多醋类饮品，比如果醋、黑醋等等，你可以根据自己的口味，在自制的天然饮品中加入一两勺醋，酸酸的又能活化肠道蠕动能力。

　　5、酸奶

　　加入了双歧杆菌等益生菌的酸奶，在摄入体内后，能帮你大量增加肠道内的有益菌，有害菌随之减少，帮你调理肠道环境。

　　其中，图老师小编建议你尽量饮用无糖的酸奶，避免摄入过多的添加剂而降低酸奶本身的排毒瘦身功效。平时你可以这样搭配，将1大勺的酸奶、2茶匙的脱脂牛奶、3勺的牛奶和少许的柠檬汁混合，卡路里极低，喝起来又很美味。

　　6、豆浆

　　用大豆制成的豆浆，含有大豆异黄酮，调理肠道环境的同时，美肌又减肥。在喝豆浆的时候，加入富含多酚和钙质的黄豆粉搅拌，能提升抗氧化的效果。同时，豆浆也能跟其余食材互相搭配，喝起来更美味。

　　7、甜酒

　　发酵而成的甜酒，大量增加体内的有益菌，有助肠道的蠕动。甜酒本身就是甜的，无需额外加砂糖，在减肥的时候最适合喜欢吃甜食的MM，比起喝加有大量添加剂的饮料来说，甜酒真的很适合减肥。

　　8、康普茶

　　康普茶是西伯利亚传统的发酵饮料，又成“红茶菌”、“红茶菇”等，是在冲泡过的红茶中，加入菌种发酵而成的饮品，跟酸奶一样，含有丰富的乳酸菌，提高免疫力，清理肠道内的毒素与废物，而且自己在家也能动手做成。

　　9、酒糟汤

　　用米通过酒麹和酵母发酵后酿制而成的酒糟，能具有如同膳食纤维一样的功效，帮你促进肠道蠕动能力，一下子清掉内在的毒素，全身变轻盈的同时皮肤也变光滑。

　　在寒冷的冬季里，用酒糟来做成汤，喝下去暖暖的促进代谢，加速排毒消脂的效率。

　　总结：懒人喝水快速有效减肥法，相对于普通的肥胖者来说，是很有效果的，而且不需要有任何的压力，也不会强迫你去节食或是绝食，最重要的是，只需要喝水就可以瘦身，不但能达到甩脂的效果，而且还能给你带来水嫩的肌肤。