16个小细节让你成为"冻龄女神"

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16个小细节让你成为"冻龄女神"

　　相信很多的女人都有一个永远年轻的梦想吧，但是随着岁月的流失，脸上总会出现许多的问题!女性想要保持年轻应该怎么做呢，女性吃什么抗衰老呢?你们平时生活中都知道哪些女性抗衰老的办法呢，今天就和图老师小编一起来了解一下女性抗衰老的办法吧!

　　健康饮食篇:16个小细节 让女人健康美丽

　　你们知道吗，其实女性美容抗衰老不是只有吃各种保养品才有效，生活中的一些小细节也可以帮助我们保持年轻的哦!养成良好的生活习惯，健康合理的饮食搭配都是女性年轻美丽的秘诀!那么究竟有哪些保持年轻的小妙招呢，看看图老师小编分享的以下16个方面吧!

　　成就健康美丽的16个细节

　　1、睡前可以来一杯红葡萄酒

　　红酒每天适量的饮用对人体的帮助很大，如抗衰老，美容，降低胆固醇预防心血管，增加新陈代谢，杀菌等多种好处，有一点需要一提的是葡萄酒像体内的雌激素一样可增加造骨细胞的活动，它可减少得骨质疏松病的风险。饮用的最佳时间是在晚上7点至9点半，因为这段时间人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性升高，精酒更容易被代谢掉。

　　2、在牛奶和豆浆之间，选择后者

　　从延缓女性衰老这一方面讲，豆浆要好一些。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质，对预防多种慢性疾病均有帮助，对于女性来说，可以起到延缓衰老、更年期现象，并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解，也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等。

　　其次，豆浆热量偏低，蛋白质和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆浆中还含有可溶性膳食纤维，对状态体内的益生菌群非常有帮助，可提高免疫力，并帮助排除体内垃圾。

　　再有，豆浆含维生素E和不饱和脂肪酸，且饱和脂肪酸含量低，也不含有胆固醇，这对保持女性皮肤和健康尤为重要。但需要注意的是是由于豆浆钙含量稍低点，不含有维生素AD，维生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一个水煮鸡蛋，吃点绿叶蔬菜，全麦食品等来做以补充，这样搭配起来也可以说是一份不错的的早餐。

　　3、饮绿茶胜过红茶

　　绿茶是未经过发酵，很大程度上保存了茶的营养物质。拿茶多酚为例，对预防和治疗心血管疾病有很好的效果，还可以抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用。而茶多酚在红茶中的含量为8-14%，而绿茶一般为15-26%，特别是绿茶中的茶多酚可以使甲状腺机能亢进者恢复正常。此外，红茶的氨基酸含量也比绿茶为低。

　　但需要注意的是，绿茶性寒，更适合夏天饮用，而红茶性温，适合秋冬季节饮用。

　　4、 重视晚餐多过早餐

　　很多年轻的女性都没有吃早餐的习惯，其实这是最不利健康的，使你整个上午都没有精神，注意力不集中，还会导致无力，头昏，这是由于长时间空腹，导致体内的血糖指数较低，而葡萄糖同时也是大脑的唯一功能来源，这样就会直接影响工作和学习效率，还会增加结石的患病率。另外由于长时间的饥渴，到了中午总会一顿大吃，免不了摄入了过多的脂肪和热量，所以不吃早餐也是女性发胖的原因之一。

　　5、 控制盐的用量

　　多数高血压患者其实也是饮食上所引起的，因为盐分的高低直接影响着血压的高低，当你每多摄入1克食盐。另外盐也就是钠同时也起着调节人体渗透压的作用，过多的盐分会导致摄入的水分无法正常的排除体外，导致体内的水分过多潴留，对健康不利，还会造成女性水肿型肥胖。除了盐罐里的盐分外，我们还要注意隐性盐的存在，比如咸菜，烤鱼片，牛肉干等。

　　6、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

　　现在越来越的女性出现便秘的情况。原因在于生活越来越好，蔬菜和水果的摄入逐渐减少，同时需要运动的地方也特别少，出门坐车，上楼电梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物随处可见，导致女性便秘的情况逐年增加。

　　在预防便秘这一问题上，人们立刻会想到粗粮，会觉得粗粮不好吃，难以下咽，其实苹果的效果丝毫不逊色粗粮。苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助加快人体的排便速度，快速的清除体内垃圾。所以“一早一晚俩苹果，便秘从此远离”，还会有意想不到的养颜效果。

　　7、多喝酸奶

　　这里说的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的摄入。因为和牛奶相比，营养价值相同，却易人体吸收，也是天然食品中钙吸收率最高的一种，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食钙缺乏的问题。

　　更重要的是酸奶中含有益生菌，可帮助调整肠道菌群，抑制有害菌，增强人体免疫力，促进消化吸收，改善胃肠道等功能，对于便秘和腹泻都有不错的效果。此外对于乳糖不耐症的人群，喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力，渐渐适应牛奶。

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　　8、在食谱里添加杂粮和蔬菜

　　杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E，也含有较多的膳食纤维，这是保证皮肤很身材健美的关键所在，也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源，含有多种抗氧化物质，可帮助人体清除体内自由基的侵害，以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用。蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果。

　　9、没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

　　相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁，会发现出现了絮状的物质，感觉好像坏掉了，不能饮用。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质，是一件十分正常的事情。虽然说这完全没有问题，可以正常饮用，对成年人来说也不会影响消化，只是很正常的现象。但让我们不得不去怀疑，市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质。

　　建议：想要补充还是将牛奶、水果单独来吃比较好，而不是选择瓶装的果汁牛奶。

　　10、饭前吃水果胜过饭后

　　其实吃水果没有什么特定的时间，需要根据个人的情况，比如说饭后，如果你吃的饭不多，感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点;如果说饭前食用，很多人说空腹不宜吃，但其实你不会真的胃里没有任何食物，所以吃一点也无妨，还可以让你在吃饭时有效的控制食欲，不至于吃的过多。

　　如果一定要说个最佳时间的话，那么应该饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　11、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

　　很多人吃饭速度较快，总是在不知不觉中吃了很多东西，过后觉得很撑，这是人的大脑反应饱足感需要一段时间，进食太块却会导致大脑还未来得及发出停止进食的信号，我们已经吃了很多东西。

　　再有从健康和养生角度讲，适合的进食量就是七八分饱，并在上午和下午间加些健康的餐点，如坚果，水果，蔬菜等，这样会保持一个稳定的血糖水平，也会使你始终保持一个健美的体态和充沛的大脑。

　　12、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

　　对于素食者，曾经只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也开始了素食主义，尤其是减肥爱美的女性居多。其实素食是需要很大学问的，在饮食上相当的讲究，如果没有科学合理的饮食配比，很可能蛋白质，脂肪，铁，钙等的缺乏，尤其是饮食量较小的女性，长期以往会导致荷尔蒙分泌异常，月经不调，闭经，严重者不孕。

　　13、 每周至少吃一次鱼

　　你们知道吃鱼有哪些好处吗，以前有人利用鱼的合理膳食搭配达到减肥的目的，这是为什么呢?多多吃鱼不仅有利于心脏的健康，因为鱼肉中含有的热量很少，也是减肥的最佳食物哦!鱼肉中的一些有益物质还能促进大脑发育，帮助改善记忆力等等!

　　14、远离可乐等碳酸饮料

　　首先碳酸饮料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在体内会迅速的蓄积脂肪，不知不觉间就让你摄取了相当于一两个馒头或者是散步40分钟所消耗的热量。

　　其次可乐中的咖啡因，长期大量饮用很容易出现头脑混乱，中枢神经兴奋，躁动不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。

　　还有就是碳酸饮料会在不知不觉中偷走了我们的钙，比如咖啡因将血液中蛋白质中的钠分离出来，同时也会将钙离子一起分离出去，可乐中还还有一中叫磷酸的物质，长期饮用，会导致人体内磷所占的比例高于钙，就会使骨骼中的钙不断流失。

　　15、喝咖啡可能引起女性骨质疏松

　　咖啡具有较强的利尿作用，会促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。很多人都会有所体会，饮用咖啡之后，排尿增加。因为咖啡因有效促进尿钙排泄，而打乱了人体的钙平衡，导致身体不得不动用骨钙，天长日久之后必然会带来骨质疏松的恶果。尤其是女性，这方面所产生的影响更是不可忽视。

　　16、无论什么原因，都别抽烟

　　谈到抽烟，似乎是现在女性的时尚。但殊不知，不管是为了消遣寂寞或者是减少压力来讲，和吸烟的危害来比都是微不足道的。经常吸烟会导致女性的皮肤相对衰老，暗黄，还会减退记忆力，使大脑过早衰老。而女性常常为了补充维生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香烟中消失殆尽，毫无任何用处。

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　　女人吃什么抗衰老有效

　　每个女人都希望自己能够永远年轻漂亮，你们知道女性都有哪些方法可以有效延缓衰老，保持年轻吗?其实生活中除了平时对肌肤的保养之外还要注意饮食的合理安排，究竟哪些食物是可以帮助女性延缓衰老的呢，不了解的女性朋友们快来看看吧!

　　1.豆浆

　　豆浆作为女生的好朋友，每天坚持饮用一杯豆浆，这不仅能够补充身体所需要的蛋白和钙质。

　　豆浆有很好的利水、润燥效果，能够提高女性荷尔蒙，这让女性的皮肤变得越来越光滑，这对于瘦身的女性，也能照常饮用。

　　豆浆中富含不饱和脂肪酸、纤维，是健脑的好食物，这还能够帮助调节血脂，摄入钙质和蛋白质，改善停经后的一些不适应症状。

　　在黄豆中的异黄酮能够帮助延缓衰老，这对于女性来说，是放心饮用的食物。

　　还有一个巧妙用黄豆的方法，把黄豆和黑豆用水泡一个夜晚，等到第二天的时候直接和排骨一起炖汤，这样能够把豆子的鲜味融入到排骨中，这让讨厌的豆子都被好好消灭掉。

　　2.山药

　　山药带有一点黏稠的山药，其效果会更好，不仅富含多种维生素，而且对于美白皮肤很有效果。

　　山药富含植物性雌激素，具有很好的调节作用，能够有效的预防乳癌和改善更年期的一些不适应症状。

　　中药理论认为，山药有很强的健脾功能，帮助调节抵抗力，让肌肤变得越来越细致光滑。

　　在山药的粘液部分，具有很强的消化酶素，高温烹调会分解，山药直接榨汁对缓解更年期症状很有效果。

　　山药减肥也很是流行，不仅能够调节因为荷尔蒙造成的肥胖，而且不用担心吃多了会长胖问题。

　　3.姜

　　辛辣的姜能够促进血液循环，而且能够提高免疫力，是美丽女人不能少的食物。

　　生理期到来之前，不妨给自己来红糖姜水，这样能够提前预防经血排除不干净问题。在坐月子的期间，可以尝试用老姜煮红糖水，这样能够帮助调理产后身子弱情况。

　　坐月子感冒，大家可以选择用生姜煮水来冲澡，发汗之后会觉得感冒症状消失了，对于肠胃不好还有胀气的人，也能使用这种方法。

　　4.西红柿

　　这被称之为明星食物，不仅因为自身含有维生素和抗氧化功能，能够帮助抵抗细胞老化问题，这对于那些想要减肥的人来说，这可是不错的选择。

　　西红柿烹调之后会被生吃的效果好，那是因为西红柿中的番茄红素被释放出来，二是因为生吃过多，会造成腹泻或者气血不畅，最好是食用烹调之后的西红柿。

　　女人吃什么抗衰老呢.要想从里到外调理身体，要想延缓衰老，那么就别错过这五种美味营养食物。

　　图老师tips：女性爱美是天性，每个女人都想要保持年轻的容貌，但是岁月会在我们的脸上留下无情的痕迹，掌握了这些女性抗衰老的秘诀!想要保持年轻不再是梦想了，轻松就可以拥有年轻啦!图老师小编给大家介绍了这么多的女性年轻秘诀是不是都记住了呢，也可以分享给身边的朋友们哦!