5个“过度”透支女人身体健康

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5个“过度”透支女人身体健康

　　做为女性你平时是否有在意过自己的身体健康，其实女人很容易忽视自己的身体，一门心思都用在了家庭，如果你过度透支自己身体可能危害到你健康，今天图老师小编就来给大家讲讲五个过度透支身体的危害性，平日里女性最健康的十五件事是什么?>>>推荐阅读：女人鼻头大到底好不好

　　如今社会，女性不仅要上班还要照顾家庭，可以说比男人的压力还要大，常常会因为工作加班、压力、应酬等一系列问题“透支”身体健康，一般表现为下面这五大过。

　　“五过”现象

　　1. 过多——“三高”食物过多

　　原因解析：过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良生活方式，也是“透支”健康的祸首。有些人不顾及身体状况，好吃嘴馋，热衷于饭局，经常陪吃陪喝。这种为“口福”而透支健康的后果是，让糖尿病、肾病、冠心病等疾病缠身。

　　专家忠告：要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，若多吃就会让胃肠功能减弱的女性常常不堪重负，患有肥胖、心脏病、高血压等人也应少吃。

　　2. 过少——体力活动过少

　　原因解析：这种现象往往会出现白领身上，因为工作的原因，出门坐车，到公司坐电脑前、下班回家坐车，到家坐电视前看电视，几乎是没有运动的时间，因为这些不良的生活习惯会使一些心脑血管疾病找上门，所以那些不爱锻炼的白领从现在就开始动起来吧!

　　专家忠告：广大女性，特别是办公室女性，可以学习一些适合办公室的“微运动”，既简单又能达到保健效果。

　　3. 过度——过度使用电脑

　　过度使用电脑“偷”走维生素A

　　原因解析：连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

　　专家忠告：服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素，以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

　　过度运动“偷”走维生素E

　　原因解析：人在运动时会使用很多能量，氧的摄取量和消耗量都会有所增加，从而导致体内自由基成比例增多，所以身体必须要消耗大量的抗氧化物质，如维生素E来修复多出来的自由基，所以过度的运动会“偷”走体内的维生素E。

　　专家忠告：在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

　　4. 过重——心理负担过重

　　原因解析：面对社会的竞争和复杂的人际关系，有些人不仅工作繁忙，身体劳累，而且心理压力也很大，只好采用“透支”健康的办法坚持工作。然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。

　　专家忠告：要放宽心，多做能让自己身心放松的事情，例如可以进行一次说走就走的旅行，不仅能够开阔眼界，还能放松心情。

5个“过度”透支女人身体健康（2）

　　5. 过量——吸烟喝酒过量

　　过量喝酒，酒精“偷”走维生素B1

　　原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

　　专家忠告：大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

　　过量吸烟，香烟“偷”走维生素C

　　原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

　　专家忠告：有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

　　呵护自身健康，“三明治”女人要学会自查

　　1. 女性生殖器官肿瘤病因、病状皆不相同，但概括起来不外乎四个字：

　　血——月经是每月一次的阴道流血，除此之外的血是不正常的;

　　带——女性的阴道分泌物又叫白带，系白色粘稠的液体，其质(指颜色、性状等)和量的异常，预示某种疾病的存在，血性白带，米泔样分泌物要想到癌瘤所致;

　　痛——子宫内膜异位症等也可以引起疼痛，但疼痛也是肿瘤存在的一大特征，特别是当肿瘤发生扭转、破裂时，会引起剧烈的急性腹痛;

　　块——肿块是肿瘤的最基本形式，任何肿块都要予以注意，当然并非都是病理性的，也并非都是恶性的。

　　2. 自摸肿瘤方法：睡前放松腹部，用双手在下腹部按摸或清晨时按摸，这时膀胱充盈，会把肿瘤顶向上，更易摸到。中年身体发胖腹部增大，容易被人忽视，以为是发福了，而实际有可能是肿瘤所致。

　　3. 乳房自检方法：检查时间通常为月经过后的七天内，因为乳房不太肿胀，方便检查。

　　面向镜子，双手垂下，观察乳房左右是否对称，外观有没有异样。

　　用右手托起左边乳房，由锁骨以下部分开始至肋骨及乳头，用指头在乳房上打圈按摩，按压乳房不同部位，检查乳房部分有没有硬块及凹陷，然后再用左手检查右边乳房再作检查。用拇指及食指挤压乳头，看看有没有分泌物流出。检查腋下位置，察看腋下淋巴腺有没有硬块及肿瘤。

　　女人健康15件事

5个“过度”透支女人身体健康（3）

　　女人二十

　　1.为孕育下一代做好准备：每日摄入400毫克叶酸，预防婴儿先天脑缺陷。

　　2.减掉多余脂肪：青春期结束后，身体增重11磅以上就会将你置于乳腺癌、心脏病和糖尿病的危险之中。

　　3.皮肤自检：身体上的斑痕如果在一段时间内在大小或形状上发生较大变化，很可能是皮肤癌的先兆。皮肤癌是女性接近三十岁时最易患的癌症之一。

　　4.每天摄入钙质1000毫克：通过食物或营养平衡药品都可以，二十几岁是吸收钙质的最佳年龄。

　　5.练瑜伽：找到一种自我放松的方式。

　　女人三十

　　1.注意月经变化：痛经或月经过多可能是子宫肌瘤或子宫内膜异位的表现。

　　2.与老公和睦相处：专家指出，夫妻吵架会降低人体免疫机能。

　　3.减掉怀孕时增加的体重：怀孕时体重增加个四五十斤不足为奇，但是如果生产后不及时减掉这部分体重，就会使你在更年期后患乳腺癌的危险激增。

　　4.了解母亲的健康状况：这些信息能够使医生了解你最可能发生的病症，及时指导你采取预防措施。

　　5.摄取多种维生素：很多慢性疾病都会大量消耗人体内的微量元素。

　　女人四十

　　1.注意牙齿保健：牙齿和牙龈问题不但会增加患心脏病的危险，定期看牙医还能够检查骨质流失情况，预防关节炎。

　　2.多吃鱼：鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸，可以预防心脏病。

　　3.多动脑：勤读书、常看报、玩猜字游戏，可有效预防老年痴呆症。

　　4.坚持运动：如果不坚持运动，身体会像机器一样早早生锈。

　　5.减少热量摄入：每天下午5点以后的热量摄入比例应控制在全天热量摄入的30%以下。

　　20-30岁女性应该做的检查项目

　　子宫颈抹片检查，每年一次;盆腔附件和乳房检查，每年一次;

　　血压检查，两年一次或遵医嘱增加检查频率;口腔及牙齿检查，每年一次;洗牙，每年两次;胆固醇含量检查(包括高密度蛋白醇、低密度蛋白醇和甘油酸三脂)，每五年一次;如果已确诊胆固醇偏高，须遵医嘱增加检查频率;常规皮肤健康检查，三年一次;有家族皮肤癌史者需增加检查频率;常规眼部和视力检查，每年一次。

5个“过度”透支女人身体健康（4）

　　女性保养7大秘笈大曝光

　　1.不要过度沐浴阳光

　　全面防护皮肤老化。这是要遵守的第一条规则。发表在《国际皮肤病学期刊》上的一项研究成果显示：紫外线辐射会引起色素沉着和皮肤老化，所以人们应当避免盲目的把皮肤晒成古铜色。

　　从事户外活动时一定要在皮肤上涂抹防晒系数达到一定级别的防晒霜，防止皮肤出现皱纹和肤色不均匀的情况，避免变得像皮革那样粗糙。

　　2.多出去走走

　　防止肌肉关节和韧带衰老。人们应当把步行纳入到日常生活方式中不可或缺的一部分。无论是步行上下班和购物，还是遛狗，或是爬楼梯，都会起到锻炼效果，对进入老年阶段后各个肌肉群、关节和韧带的功能维持起到有益作用。

　　3.保持合理的饮食方案

　　留住肌肤的青春。它的关键是要知道应当吃什么食物和每种食物各吃多少。发表在《皮肤病学时代》的一篇文章指出，美国抗衰老研究所的一位皮肤病专家建议：要想让自己的皮肤保持健康，就需要对一个人的饮食方案、生活方式选择、维生素摄取量进行定期评估和改善。

　　4.幸福常相伴

　　增强免疫功能和抗压。为了保持幸福感，你需要让自己的身体处于活跃状态，阅读自己最喜欢看的杂志，前往一直想去探索的国家旅游，和家庭成员一起聚餐，做一道拿手菜给亲朋好友吃，腾出一段时间参加志愿者活动，看望老朋友等。

　　总的说来，就是做任何让你感到幸福的事情。幸福快乐感能增强免疫系统的功能和减轻压力。

　　5.补充叶酸

　　食疗抗衰老。叶酸是一种能起到健脑作用的抗衰老武器。它存在于洋姜、甘蓝和芦笋等多种食物中。营养学研究成果显示：即使是一个再普通不过的水果(如苹果)也会含有大量的具有抗衰老功效的化合物。

　　6.寻找刺激与挑战

　　拥有一颗年轻的大脑。报名参加新的课程培训班，学做一道新菜品，或是每天都迸发出有创意的想法并努力付诸于实践……

　　勇于尝试新事物，学习新知识，敢于把自己置于不熟悉的环境中，不仅能让脑神经细胞充分驱动起来，还能刺激肾上腺素的分泌量，起到延年益寿的效果。

5个“过度”透支女人身体健康（5）

　　7.远离烟草

　　从细胞层面防止皮肤衰老。虽然人们都知道吸烟所引起的健康隐患，但仍有不少人戒不了这个坏习惯。

　　发表在《牙周病学期刊》上的一项研究成果显示：吸烟会杀死负责生成胶原蛋白的细胞，从而降低了皮肤的柔韧度和弹性。

　　5个保养秘诀留住女性好气色

　　对于女性来说，追求白里透红的美丽容颜，应首先保证充足的气血。尤其冬季的寒冷天气，许多女人就出现手脚冰冷、头晕贫血、月经不调等症状，此时更需要补气养血。

　　只有把身体调理好，才能有好气色和好心情，由内而外散发的美才最迷人。而补充维生素、铁等营养素，则是补气养血的关键。

　　1.动养

　　经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　2.食养

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。

　　3.药养

　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。

　　4.神养

　　心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

　　5.睡养

　　充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

5个“过度”透支女人身体健康（6）

　　多吃这些食物让你“好看”

　　红枣

　　红枣的营养价值很高，维生素C的含量丰富，又含有丰富的铁质，有补血良效。

　　但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果较少，若想达到最佳的补血效果，可搭配一些葡萄干、龙眼等食物。

　　另外，红枣可以经常食用，但不可过量，否则会有损消化功能，引发便秘。同时，红枣糖分丰富，尤其是制成零食的红枣，如果吃太多红枣，容易致胖，若没有喝足够的水，还容易蛀牙。

　　芝麻

　　黑芝麻有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　　经常食用芝麻，能摄取到足够的蛋白质及维生素E，人体末梢血管的血液循环会变好，手脚冰冷的情形会有所改善。芝要磨碎后才能被人体所吸收。

　　海藻

　　海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，这些营养物质都可以促进人体对铁质的吸收，从而达到补血的功效。

　　特别是海苔，其除了具有很好的补血功效之外，同时还因为含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，保护人体免受放射线的伤害。

　　龙眼

　　龙眼肉就是桂圆肉，除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，不管是干的还是新鲜的龙眼，适量食用都具有很好的补血功效。

　　同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。除了直接吃，还可以通过龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等来起到更好的补血功效。但龙眼肉性热，食用的时候必须要注意适量，否则很容易导致出现上火症状。

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。