如何运动减肥 教你七个动作轻松瘦身

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如何运动减肥 教你七个动作轻松瘦身

　　对爱美的女性来说，减肥瘦身是不容忽视的一个问题，那么怎么做才能实现瘦身塑形的目标呢?运动加以减肥饮食是最好的瘦身方法，所以今天图老师小编就为大家介绍如何运动减肥的几个动作，以及能够帮助我们减肥瘦身的饮食。爱美的女性，赶紧一起学一学吧。

　　一、扭转手肘&腰部

　　动作

　　挺直腰杆站立，双手手肘弯曲，在身体两侧举高到与肩同高，手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部，收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。

　　二、上-两侧-下的大幅度运动

　　动作1

　　双腿打开到与肩同宽，一边吸气，一边把双手掌心相对，并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉紧的感觉。

　　动作2

　　手掌分开，掌心向外，手臂在身体两侧打开平举，然后手肘向上弯曲成90度角，并尽量向背部中间靠近，从而拉伸肩胛骨。一边呼气，一边放下手臂。

　　三、手臂上下摆动的动作

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双手手臂在身体两侧伸直平举，举到与肩同高，然后手肘向上弯曲成90度角，掌心向外。

　　动作2

　　伸直弯曲的手肘，手臂在身体两侧平举，然后向下弯曲手肘成90度角，掌心向后，指尖向下。在做这个动作的时候，肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨，可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。

　　四、摆动手肘和腰部的动作

　　动作

　　夹紧腋下，手肘弯曲成90度角，前手臂在身体两侧打开，掌心向下，手肘尽量向背部中间靠近，使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势，肩膀和腰部小幅度地扭动的话，细腰效果更明显。

如何运动减肥 教你七个动作轻松瘦身（2）

　　五、借用道具：橡皮筋能效果倍增

　　动作1

　　橡皮筋绕过背部，右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端，左手向上弯曲手肘，在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中间靠近。

　　动作2

　　左手手臂向上伸直举高，右手手臂动作不变，双手用力向着反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外侧活动。

　　动作3：升级动作

　　这个减肥动作要比之前的动作更有难度，因而在尝试的时候，最好注意自己的状态，不要超过自己的极限。首先用一只脚踩住橡皮筋，然后用另一边手从耳边向后拉住橡皮筋的另一侧。然后尽量让拉住橡皮筋的这边手肘向上抬起，从而充分舒展肩胛骨。注意两边都要进行这个动作的练习。

　　六、坐在椅子上能做的动作

　　动作1

　　坐在椅子上，弯曲手肘，双手手肘尽量向上举高在头顶，指尖向下，掌心合实在背后，拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉，也有塑造优美胸型的效果。

　　动作2

　　把放在背后的手掌向上举高在头顶，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要进行拉伸。

　　动作3

　　把举高在头顶的手臂慢慢放下在双腿中间的位置，在放下手臂的时候，原来向中间靠拢的肩胛骨向左右两侧扩展拉伸，要有意识地拉伸背部肌肉。

　　七、在办公室就能做的动作，促进肠道蠕动

　　动作1

　　双手弯曲手肘，在腰部后方掌心合实，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中间靠近的状态。当挺起胸膛的时候，若感受到肩胛骨进一步向中间靠近，肩胛骨周围的肌肉被拉伸的感觉则为最佳。

如何运动减肥 教你七个动作轻松瘦身（3）

　　动作2

　　然后，尽量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一边有意识地把肩胛骨向中间靠近，一边拉伸手臂，不仅仅可以锻炼手臂上的肌肉，还可以塑造体形。然后恢复到动作1的姿势，重复该动作数次。

　　手臂上下运动有助于肠道的蠕动，把身体不需要的东西排出体外，解决便秘的烦恼。

　　动作3：升级动作

　　双手手肘弯曲，指尖向上，双手在腰部后方掌心合实，并尽量向上抬高手臂。身体僵硬的人做这个动作可能有点困难，不要勉强自己做动作。

　　以上就是有助于我们减肥的七个动作，是不是都很简单呢?如果条件允许的话，想要减肥的女性不妨现在就尝试一下。不过，减肥运动是需要我们长期进行练习才能获得结果，所以一定要注意坚持。最后，我们再一起了解下几种有益于减肥的食物吧。

　　1、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　2、茶

　　茶作为一种养生饮品，它的功效是得到了人们的认同，而减肥瘦身正是茶的其中一个功效。在现代，茶有着很多的品种，我们可以按照自己的喜好选择一款茶进行饮用。通过饮茶，不仅能帮助你消脂减肥，还能给你带来良好的心情。

　　3、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　4、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与。

　　5、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　6、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　7、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　图老师tips：减肥瘦身，也要塑造身体曲线，否则即便瘦下来，你也不能拥有完美的身材。以上图老师小编介绍的运动减肥法搭配上健康的减肥饮食就能够帮助爱美的女性减肥塑身，是不是很心动呢?那就赶紧试一试吧，如果获得了效果，也不忘记给朋友推荐一下哦!