怎么减肥 远离七个坏习惯最关键

【 tulaoshi.com - 怎么减肥 】

怎么减肥 远离七个坏习惯最关键

　　减肥瘦身可不是一件容易的事，不仅需要我们努力的进行运动以及控制饮食，还需要我们能够注意到生活中的小细节。以下图老师小编要为大家介绍的这七个坏习惯，都会破坏我们的减肥计划。想要减肥瘦身的女性，一定要认真的学一学，并且注意避免哦!

　　①保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化

　　喝茶减肥

　　绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素等，能够减少减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。

　　保温杯泡茶坏处

　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。

　　正确做法

　　用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶，可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡，茶泡好了以后，再倒入保温杯中。

　　②水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标

　　吃水果减肥

　　一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

　　水果当主食的坏处

　　水果虽然营养健康，但是把水果当成主食就不是很合适了。只吃水果，不仅不能让我们获得足够的饱腹感，同时也不能给身体提供足够的能量。如果长期保持把水果当主食的习惯，那么你的身体就会出现营养失衡的状况，而此时也就更加容易导致脂肪的囤积。

　　另外，很多人认为水果利于减肥，又美味，不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗，变成脂肪囤积在体内。

　　正确做法

　　在饭前半个钟吃一个水果，减轻食欲，可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。

　　③咖啡过量——咖啡好处很多，但喝过量会减少肠道消化物水分，易致便秘

　　咖啡减肥

　　咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。

　　咖啡过量

　　咖啡中咖啡因的含量非常高，而这种成分会对我们的心脏产生不利的影响，使得血管中的胆固醇增高，这就会增加人们患上心脏病的可能性。其次，咖啡中丰富的可可碱对于消化有着不利的影响，会减少肠道消化物的水分，这就有可能导致便秘的问题，影响我们的减肥工作。

怎么减肥 远离七个坏习惯最关键（2）

　　正确做法

　　午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

　　④饮水不足——影响代谢

　　饮水减肥

　　水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。

　　饮水不足

　　体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。

　　正确做法

　　一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。

　　⑤晚餐太丰盛——身体无法及时消化，且容易吃过量

　　晚餐吃少减肥

　　我们都知道，少吃晚餐是一个非常有效地减肥方法，但是它的原理是什么呢?我们的身体机能在晚上都会处于休息的状态之中，而只有合成脂肪的胰岛素会分泌较多，那么这时候吃的食物就会更加容易转换成脂肪，那么少吃自然就能减肥。

　　晚餐太丰盛

　　傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

　　正确做法

　　晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

　　⑥吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感

　　进食速度和减肥的关系

　　食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。

　　吃得快

　　食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。

怎么减肥 远离七个坏习惯最关键（3）

　　正确做法

　　细嚼慢咽。

　　⑦不吃早餐——影响身体代谢启动

　　吃早餐

　　早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

　　不吃早餐

　　不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。

　　正确做法

　　早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。

　　水果是瘦身食谱中最受欢迎的主角，然而有些水果却因为热量及营养素的关系，根本就得不到营养师推荐，那究竟吃什么水果减肥最快呢?请看图老师小编今天跟大家分享的排行榜。

　　TOP1：苹果，热量≈50千卡/100克

　　苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。

　　TOP2：葡萄柚，热量≈35.3千卡/100克

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食水果，原因是它含有丰富的维生素C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤，重要的是它含糖分少。

　　TOP3：番茄，热量≈25千卡/100克

　　番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢!

　　TOP4：柠檬，热量≈24千卡/100克

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

　　TOP5：奇异果，热量≈20.8千卡/100克

　　维生素C超多的奇异果，含有丰富的食物纤维和丰富的钾。

　　图老师tips：很多女性都会尝试各种方法，努力想要让自己瘦下来。但是有时候怎么努力都不能瘦下来，那你就要想想自己是不是在什么细节上没有做好了。今天图老师小编为大家介绍的这些减肥的常识，一定能够帮助大家更好的减肥瘦身。希望每个女性都能够拥有理想的身材。