如何瘦腿 15秒运动帮你快速瘦小腿

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如何瘦腿 15秒运动帮你快速瘦小腿

　　即便穿着厚厚的裤子，也穿着长长的鞋子，但是粗壮的小腿是怎么也挡不住的，那么我们应该如何瘦腿呢?今天图老师小编就为大家介绍一套新兴的瘦腿方法，只要15秒就能够促进淋巴的循环，帮助我们轻松减掉腿部赘肉哦!

　　15秒快速瘦腿

　　原本，脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作，所以更是会经常运动到小腿。

　　但是我们要知道的是，在生活中我们常常会保持着错误的姿势，而这些姿势就会导致腿部的浮肿现象更加的严重哦!所以如果想要瘦小腿，那就要采取措施促进腿部的循环，帮助自己收紧腿部哦!

　　(一)刺激股关节，让淋巴循环流动更加快

　　可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。

　　1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。

　　2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

　　(二)通过拉伸动作来刺激身体

　　这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

　　如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。

　　1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。

　　2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。

　　如果想要通过这个动作获得比较好的效果的话，那就一定要注意这一点哦!也就是要挺直我们的腰背部位，在这个动作的运动过程中都不能发生弯曲哦!如果没有抓住这个诀窍的话，就很难很好的实现我们减肥的目标哦!

　　(三)通过拉伸动作，舒缓小腿肚

　　这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。

　　如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

　　1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。

　　2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。

　　3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。

　　这个动作的注意点在于，最后结尾的时候要保持这个姿势5秒钟，这样才能让这个动作充分的发挥出应有的功效哦!另外，在运动时，应该抱着拉伸整个脚后跟到腿前方的部位的心态去做，才能获得最佳的效果哦!

　　由于血液或是淋巴液的循环流动不畅，就会引起身体浮肿，老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起，就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块，会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操，就可以快速击退浮肿，让小腿变得修长紧致，让你同时拥有完美的背影。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，所以会积极地寻找各种减肥方法。上述图老师小编为大家介绍的这些瘦腿的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家消灭腿部的赘肉哦!当然，瘦腿的方法并不只有这样，这就需要我们在生活中留心发现了。