饮食与健康 9种超级食物抗衰美容养颜

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饮食与健康 9种超级食物抗衰美容养颜

　　营养学知识的普及，让我们知道很多食物都有养生的功能，它们富含很多我们人体所需要的营养素，对于美容养颜还具有独特的功效，从而能够达到内外兼修的效果，养出你的气质，而对于女性养生我们必须知道9个健康食品尤为重要，一起来学习吧。

　　1、如果你喜欢：橘子

　　可以选择：奇异果

　　橘子中含有丰富的维生素C，而这种较小的果实中的维生素C的含量要比橘子多很多，大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克，奇异果需硬时吃味道才好，而维生素C与改善视力，降低癌症风险的功效，与更好的心脏功能息息相关，摄入较高的维生素C还能抗皱祛斑。

　　附加优点：奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。

　　享用方法：剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。

　　奇异果可以做面膜，因为其中含有的果酸成分可以使肌肤柔软，能够清洁毛孔，有效抑制青春痘及滋润肌肤。

　　材料：奇异果1个，蜂蜜2匙，橄榄油2匙

　　做法：

　　1.将奇异果去皮切成薄片。

　　2.把蜂蜜以及橄榄油搅匀。

　　3.取奇异果片沾蜂蜜橄榄油敷在脸上15~25分钟，再用温水洗净。

　　2、如果你喜欢：西兰花

　　可以选择：蘑菇

　　西兰花是抗氧化剂的一大来源，虽然营养价值比较高，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易胀气，而蘑菇含有很多植物化学和自然的成分，会帮助你预防癌症。大家都应该多吃一点，找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点，人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人们把它看得跟鸿毛一样轻，但显然不正确!

　　附加优点：吃蘑菇可减少炎症，增强免疫系统。

　　享用方法：使用对心脏有益的橄榄油，把香菇切片，配以香芹丁和柠檬汁，做成简单的配菜。

饮食与健康 9种超级食物抗衰美容养颜（2）

　　3、如果你喜欢：蓝莓

　　可以选择：树莓

　　树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂，鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度，减少骨折风险，一杯树莓含有8克纤维，而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌，消化失调和心脏病。

　　享用方法：树莓和菠萝菜类一起做沙拉

　　4、如果你喜欢：坚果

　　可以选择：核桃

　　我们知道杏仁可以降低胆固醇，降低患心脏病的风险，而一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸，核桃富含亚麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它们不但能预防心脏病，还可以促进大脑机能，提高记忆力和放松心情，对于降低胆固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。

　　享用方法：把它们加入燕麦片，谷物食品或者沙拉中。

　　5、如果你喜欢：豆类

　　可以选择：红豆

　　黑豆一直被认为是营养价值很高的豆类食品，其实多数豆类中的植物化学素都含有抗癌，预防心脏病的作用，而红豆中的这类成分最高，它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化剂。

　　附加优点：红豆是分娩年龄女性所需营养——铁和叶酸的重要来源。所有豆类所含的膳食纤维都极高。

　　享用方法：做一份快速，清凉的红豆沙拉，用红豆配上切碎的芹菜和青葱，橄榄油和糖醋汁。

　　6、如果你喜欢：菠菜

　　可以选择：甜菜(唐莴苣)

　　不喜欢吃菠菜吗？那么考虑换成甜菜试试，这是一种有益于大脑的绝妙食物，帮助对抗老年痴呆症，并且改善心理功能，甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸，常吃能保护大脑，还可以减少患癌的风险，甜菜富含叶黄素，帮忙预防年龄性黄斑部退化类的胡萝卜素。

　　享用方法：把甜菜切碎，在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜。

饮食与健康 9种超级食物抗衰美容养颜（3）

　　7、如果你喜欢：鲑鱼

　　可以选择：沙丁鱼

　　鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁鱼的汞含量极低，沙丁鱼是维生素D的重要来源，我们多数人都缺乏这种关键的营养素。补充维生素D，能降低心脏病和癌症的风险，还能提高免疫力。

　　享用方法：把沙丁鱼撒在比萨饼上。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末，同时一边享受全麦饼干。

　　8、如果你喜欢：番茄

　　可以选择：西瓜

　　番茄富含番茄红素，对于卵巢病和子宫颈癌有很好的预防作用，还有利于降低心脏病的发病率，很快就要进入夏季，西瓜也逐渐走进人们的视野，就是这样一杯甜美的西瓜汁与一个新鲜番茄相比，可以给我们提供2倍的茄红素(7.8克)，西瓜富含维生素A和维生素C，并且每杯只有40卡路里的热量。

　　享用方法：打一杯冰凉的西瓜汁，在炎炎夏日岂不很爽?

　　9、如果你喜欢：黑巧克力

　　可以选择：南瓜籽

　　黑巧克力的甜味中带点苦涩，是很多女性的最爱，有缓解心情的作用，但它的脂肪含量、热量却很高，为了美丽，经常忍受美食诱惑的痛苦，而一把南瓜籽不仅能够提升心情，还富含氨基酸，色氨酸，轻松解决你的烦恼，南瓜籽不仅提高免疫力，还富含镁，而镁是骨骼的重要成分。

　　享用方法：买些南瓜籽，把它们撒在沙拉里和汤里。

　　图老师tips：美食我们都爱之，可是每个人的口味不一，很少有食物能够满足所有人的喜好，那么我们就可以根据它们所含有的营养价值去分类选择替换，这样既能享受美食，又能拥有健康，何乐而不为呢?